居家防疫 仅三成受访者每晚11点之前休息
72.5%受访者建议每天按时睡觉和起床
新冠肺炎疫情期间,很多人都居家防疫。长时间待在家中不出门,导致有的人作息出现了混乱。而保证规律的作息、充分的睡眠对于提高免疫力很重要。最近你的作息情况如何?

居家防疫 仅三成受访者每晚11点之前休息
72.5%受访者建议每天按时睡觉和起床

来源:中国青年报2020-02-26

新冠肺炎疫情期间,很多人都居家防疫。长时间待在家中不出门,导致有的人作息出现了混乱。而保证规律的作息、充分的睡眠对于提高免疫力很重要。最近你的作息情况如何?

上周,中国青年报社社会调查中心联合问卷网,对3009名受访者进行的一项调查显示,78.3%的受访者每天能保证6-9小时的睡眠时间,但仅31.9%的受访者能在23:00之前上床休息。居家防疫期间,72.5%的受访者建议每天按时睡觉和起床。

仅31.9%受访者每天能在23:00之前休息

80后女孩刘曦春节假期未结束时就返京了,最近在家办公,为了保持良好的作息习惯,她特意制订了作息时间表。“我要求自己每天7:30起床,洗漱完去做饭,8:00左右整理房间,最晚8:30,我就能开始办公了。12:00,我开始休息,13:00继续办公。23:30休息。我平均每天能睡9个小时。”刘曦表示,居家办公和平时上班有很大不同,很容易作息紊乱,“制订时间表能让我更快地适应新情境,生活也井然有序”。

北京某事业单位员工沈月(化名)坦言,春节以来,她胖了近5斤。“我平时就不爱运动,之前基本都是靠通勤保证每天的活动量。如今居家防疫,假期里除了吃就是睡,复工后也是在家办公,长时间坐着,肚子上的肉多了不少”。

调查显示,居家防疫期间,78.3%的受访者每天能够保证6-9小时的睡眠时间,其中49.6%的受访者每天睡8-9小时。交互分析发现,60后能保证每天6-9小时睡眠的比例最高(82.2%)。

值得注意的是,很多受访者晚上入睡时间较晚。仅31.9%的受访者每天能在23:00之前休息,46.1%的受访者23:00-24:00休息,19.9%的受访者0:00-2:00休息,2.1%的受访者2:00后才休息。

72.5%受访者建议每天按时睡觉和起床

刘曦说,因为不能外出,她返京后的头几天,在家除了躺着就是吃饭、看电视,后来感觉身体有点发虚,干什么事也提不起兴趣。“我赶紧制订了一个时间表,强制自己执行。最近我和父母视频时,他们都说我整个人看着精神很好,有活力了”。

“居家防疫的这段时间,我已经胖了一圈,脸色也不太好。”沈月表示,她最近已经开始重视规律作息,“室内空间的限制容易导致人们活动量减少,这就更需要规律作息,保证良好的睡眠质量,否则体质会下降。可能最后没被病毒打败,却被自己的懈怠、懒惰打败了”。

调查中,82.5%的受访者认为在这段特殊时期,良好的睡眠能够增强身心健康,提高抵抗力,71.6%的受访者认为会让人更有精神,有利于保持良好的心态。

刘曦总结,疫情期间保持良好的作息主要靠个人的自控力,“自控力差的人可以制订作息时间表,或者设置闹钟,到点就能收到提醒”。她认为,居家防疫的人白天除了午休,应该尽量不在床上待着,否则容易睡着,“我的一位同事说她最近总在床上坐着或者斜躺着办公,虽然觉得舒服,但效率大大降低了”。

沈月认为,居家防疫期间,很多人不是睡眠时间不够,而是睡太多,而且睡眠时间不科学。“首先,要保证23:00之前能够上床,可以听音乐、看书助眠,要避免睡前玩手机、打游戏。其次,家里活动范围有限,为了达到每日必要的活动量,进行室内锻炼非常有必要”。

疫情居家期间,如何保证良好的睡眠?调查中,72.5%的受访者认为要做到每天按时睡觉和起床,65.9%的受访者提醒应避免白天睡太多,51.2%的受访者建议下午和傍晚适当进行体育运动,45.2%的受访者认为应避免一直躺在床上。

中青报·中青网记者 杜园春



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居家防疫 仅三成受访者每晚11点之前休息
72.5%受访者建议每天按时睡觉和起床

2020-02-26 07:48:53 来源: 0 条评论

新冠肺炎疫情期间,很多人都居家防疫。长时间待在家中不出门,导致有的人作息出现了混乱。而保证规律的作息、充分的睡眠对于提高免疫力很重要。最近你的作息情况如何?

上周,中国青年报社社会调查中心联合问卷网,对3009名受访者进行的一项调查显示,78.3%的受访者每天能保证6-9小时的睡眠时间,但仅31.9%的受访者能在23:00之前上床休息。居家防疫期间,72.5%的受访者建议每天按时睡觉和起床。

仅31.9%受访者每天能在23:00之前休息

80后女孩刘曦春节假期未结束时就返京了,最近在家办公,为了保持良好的作息习惯,她特意制订了作息时间表。“我要求自己每天7:30起床,洗漱完去做饭,8:00左右整理房间,最晚8:30,我就能开始办公了。12:00,我开始休息,13:00继续办公。23:30休息。我平均每天能睡9个小时。”刘曦表示,居家办公和平时上班有很大不同,很容易作息紊乱,“制订时间表能让我更快地适应新情境,生活也井然有序”。

北京某事业单位员工沈月(化名)坦言,春节以来,她胖了近5斤。“我平时就不爱运动,之前基本都是靠通勤保证每天的活动量。如今居家防疫,假期里除了吃就是睡,复工后也是在家办公,长时间坐着,肚子上的肉多了不少”。

调查显示,居家防疫期间,78.3%的受访者每天能够保证6-9小时的睡眠时间,其中49.6%的受访者每天睡8-9小时。交互分析发现,60后能保证每天6-9小时睡眠的比例最高(82.2%)。

值得注意的是,很多受访者晚上入睡时间较晚。仅31.9%的受访者每天能在23:00之前休息,46.1%的受访者23:00-24:00休息,19.9%的受访者0:00-2:00休息,2.1%的受访者2:00后才休息。

72.5%受访者建议每天按时睡觉和起床

刘曦说,因为不能外出,她返京后的头几天,在家除了躺着就是吃饭、看电视,后来感觉身体有点发虚,干什么事也提不起兴趣。“我赶紧制订了一个时间表,强制自己执行。最近我和父母视频时,他们都说我整个人看着精神很好,有活力了”。

“居家防疫的这段时间,我已经胖了一圈,脸色也不太好。”沈月表示,她最近已经开始重视规律作息,“室内空间的限制容易导致人们活动量减少,这就更需要规律作息,保证良好的睡眠质量,否则体质会下降。可能最后没被病毒打败,却被自己的懈怠、懒惰打败了”。

调查中,82.5%的受访者认为在这段特殊时期,良好的睡眠能够增强身心健康,提高抵抗力,71.6%的受访者认为会让人更有精神,有利于保持良好的心态。

刘曦总结,疫情期间保持良好的作息主要靠个人的自控力,“自控力差的人可以制订作息时间表,或者设置闹钟,到点就能收到提醒”。她认为,居家防疫的人白天除了午休,应该尽量不在床上待着,否则容易睡着,“我的一位同事说她最近总在床上坐着或者斜躺着办公,虽然觉得舒服,但效率大大降低了”。

沈月认为,居家防疫期间,很多人不是睡眠时间不够,而是睡太多,而且睡眠时间不科学。“首先,要保证23:00之前能够上床,可以听音乐、看书助眠,要避免睡前玩手机、打游戏。其次,家里活动范围有限,为了达到每日必要的活动量,进行室内锻炼非常有必要”。

疫情居家期间,如何保证良好的睡眠?调查中,72.5%的受访者认为要做到每天按时睡觉和起床,65.9%的受访者提醒应避免白天睡太多,51.2%的受访者建议下午和傍晚适当进行体育运动,45.2%的受访者认为应避免一直躺在床上。

中青报·中青网记者 杜园春



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