随着我国疫情防控形势持续向好，不少人迫不及待地走出家门，重拾户外运动的快乐。尤其是爱散步的中老年人，更是加大运动量，想把之前居家期间的步数“补回来”。其实，这是一种认知误区，有必要对这种“报复性锻炼”泼点冷水，提醒人们“把步数补回来”要当心得不偿失。

户外散步是广大中老年朋友简便易行、喜闻乐见的锻炼方式，但“适量运动”的理性声音也同样不绝于耳，现实中，由于锻炼过度导致的健康悲剧并不少见。尤其是长时间不怎么锻炼的中老年人，更需遵循量力而行、循序渐进的体育运动规律。如果不顾自身状况，盲目追求步数，极有可能影响心血管系统，甚至对关节、韧带、骨骼造成伤害，结果便适得其反，甚至有害无益。

何为运动“适量”？由于每个人的身体条件不同，其对“适量”的标准与感觉也不尽相同。总的原则是要让运动负荷量不超过人体的承受能力，运动过后自我感觉舒服、不疲惫，不会造成过度疲劳或者气喘吁吁。诚如“过犹不及”的道理，健康锻炼也需要把握好“度”。以走路和跑步为例，速度太慢或步数太少起不到健身作用；速度过快或强度过大，却极易发生运动伤害，严重者可影响到运动功能恢复，甚至带来永久性残疾，即使损伤较轻，也有可能形成慢性损伤。鉴于不少老年人患有不同疾病，参与户外运动时更需倾听身体的声音，别盲目地跟风、攀比、逞强，让徒步行走既走出数量、更走出质量，走向健康长寿。

□ 张玉胜