健康中国巴渝行·好医声每日科普316丨防疫有我 健康同行③:居家≠躺平,居家运动“八段锦”推荐给您
运动能够使人保持活力,同时增加免疫力,居家隔离期间也别忘了运动哦!

健康中国巴渝行·好医声每日科普316丨防疫有我 健康同行③:居家≠躺平,居家运动“八段锦”推荐给您

来源:华龙网-新重庆客户端2022-11-16

导语:11月来,重庆市出现新一轮疫情,每天关于疫情的最新情况,都牵动你我的心。当前我市疫情形式复杂严峻,要打赢疫情歼灭战,绝对离不开广大市民的积极参与、支持、配合。从即日起,重庆市健康教育所联合华龙网推出“健康中国巴渝行·好医声每日科普”之“防疫有我健康同行”科普指南,及时向公众提供权威科普知识,保障疫情防控工作有序开展和科学应对。

“生命在于运动”,运动能够使人保持活力,同时增加免疫力,养成强健体魄。哪怕是在居家隔离期间,也别忘了运动哦。尽管无法进行户外活动,但室内运动依然可以达到强身健体的目的。本期“健康中国巴渝行·好医声每日科普”就带大家一起“动”起来。

 

居家≠躺平
每天半小时运动起来

 

睡到日上三竿起,居家期间许多人实现了“懒觉自由”。但睡的时间长了,人却反而没有精神。其实居家并不建议“躺平”,最好还是保持规律的作息,在家里也可以利用有限的空间做相对应的活动,例如健身操、瑜伽、普拉提等。有小孩儿的家庭,更应全家动员起来,每日最好能保证至少半小时的运动时间,大人能保持身材,小朋友还能保护视力。最后,保证足量饮水,每日8杯水,对保持代谢也大有裨益。

图片2

 

初冬运动建议
“八段锦”强身健体

 

孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”此时节早晚温差大,室外活动出汗很容易令凉风进入体内,且一早一晚空气中灰霾较重,容易影响呼吸系统。

此时锻炼身体宜在室内,动则生阳,增加机体抵抗力,八段锦、跳绳、跳舞、瑜伽、健身操都是很好的选择。切记不可久坐不动,助生寒冷。其中,八段锦作为中国传统的保健功法,特别适合大家“宅”家学习。

图片3

 

01
什么是八段锦?

 

八段锦是中国传统气功中的内脏导引术,是一种古老的养生运动。八段锦是一套独立而完整的健身法,通过“调身”“调息”“调心”等手段,可以疏通人体经络,调节脏腑机能,改善人们的不良心理状态,保证人体气血畅通,达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

 

02
练习八段锦有何益处?

 

传统中医学认为,八段锦能够柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能,可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想,尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果,而且也是一种不错的减肥运动。春天练习可以生发阳气,疏肝理气,强健脾胃,所以非常适合。

八段锦的另一个特点是非常简单易学,动作也不复杂,一般人只需10来分钟就能学会。八段锦共八个分解动作,每一动作对应某一局部起到应有的效能,并通过局部调节整体。八段锦的八个完整动作,既可以连贯练习,又可以每个动作单独习练。八段锦的动作轻松自如,舒展大方,身形平稳,虚实分明。

两手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃须单举

五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心火

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力

背后七颠百病消

《黄帝内经•素问》中言:“正气存内,邪不可干;邪之所凑,其气必虚”,赶紧练起来吧!

不过需要注意的是,高血压、心脏病病情控制不好的,或者有关节功能障碍的人在练习八段锦时,尽量动作缓慢,弧度小一点,只要意到就行,配合呼吸练习效果更好。

(编辑 吴瑞雪 通讯员 项江韵 图片来源 视觉中国)

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健康中国巴渝行·好医声每日科普316丨防疫有我 健康同行③:居家≠躺平,居家运动“八段锦”推荐给您

2022-11-16 06:30:01 来源:

导语:11月来,重庆市出现新一轮疫情,每天关于疫情的最新情况,都牵动你我的心。当前我市疫情形式复杂严峻,要打赢疫情歼灭战,绝对离不开广大市民的积极参与、支持、配合。从即日起,重庆市健康教育所联合华龙网推出“健康中国巴渝行·好医声每日科普”之“防疫有我健康同行”科普指南,及时向公众提供权威科普知识,保障疫情防控工作有序开展和科学应对。

“生命在于运动”,运动能够使人保持活力,同时增加免疫力,养成强健体魄。哪怕是在居家隔离期间,也别忘了运动哦。尽管无法进行户外活动,但室内运动依然可以达到强身健体的目的。本期“健康中国巴渝行·好医声每日科普”就带大家一起“动”起来。

 

居家≠躺平
每天半小时运动起来

 

睡到日上三竿起,居家期间许多人实现了“懒觉自由”。但睡的时间长了,人却反而没有精神。其实居家并不建议“躺平”,最好还是保持规律的作息,在家里也可以利用有限的空间做相对应的活动,例如健身操、瑜伽、普拉提等。有小孩儿的家庭,更应全家动员起来,每日最好能保证至少半小时的运动时间,大人能保持身材,小朋友还能保护视力。最后,保证足量饮水,每日8杯水,对保持代谢也大有裨益。

图片2

 

初冬运动建议
“八段锦”强身健体

 

孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”此时节早晚温差大,室外活动出汗很容易令凉风进入体内,且一早一晚空气中灰霾较重,容易影响呼吸系统。

此时锻炼身体宜在室内,动则生阳,增加机体抵抗力,八段锦、跳绳、跳舞、瑜伽、健身操都是很好的选择。切记不可久坐不动,助生寒冷。其中,八段锦作为中国传统的保健功法,特别适合大家“宅”家学习。

图片3

 

01
什么是八段锦?

 

八段锦是中国传统气功中的内脏导引术,是一种古老的养生运动。八段锦是一套独立而完整的健身法,通过“调身”“调息”“调心”等手段,可以疏通人体经络,调节脏腑机能,改善人们的不良心理状态,保证人体气血畅通,达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

 

02
练习八段锦有何益处?

 

传统中医学认为,八段锦能够柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能,可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想,尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果,而且也是一种不错的减肥运动。春天练习可以生发阳气,疏肝理气,强健脾胃,所以非常适合。

八段锦的另一个特点是非常简单易学,动作也不复杂,一般人只需10来分钟就能学会。八段锦共八个分解动作,每一动作对应某一局部起到应有的效能,并通过局部调节整体。八段锦的八个完整动作,既可以连贯练习,又可以每个动作单独习练。八段锦的动作轻松自如,舒展大方,身形平稳,虚实分明。

两手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃须单举

五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心火

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力

背后七颠百病消

《黄帝内经•素问》中言:“正气存内,邪不可干;邪之所凑,其气必虚”,赶紧练起来吧!

不过需要注意的是,高血压、心脏病病情控制不好的,或者有关节功能障碍的人在练习八段锦时,尽量动作缓慢,弧度小一点,只要意到就行,配合呼吸练习效果更好。

(编辑 吴瑞雪 通讯员 项江韵 图片来源 视觉中国)

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