导语：11月来，重庆市出现新一轮疫情，每天关于疫情的最新情况，都牵动你我的心。当前我市疫情形式复杂严峻，要打赢疫情歼灭战，绝对离不开广大市民的积极参与、支持、配合。从即日起，重庆市健康教育所联合华龙网推出“健康中国巴渝行·好医声每日科普”之“防疫有我健康同行”科普指南，及时向公众提供权威科普知识，保障疫情防控工作有序开展和科学应对。

“生命在于运动”，运动能够使人保持活力，同时增加免疫力，养成强健体魄。哪怕是在居家隔离期间，也别忘了运动哦。尽管无法进行户外活动，但室内运动依然可以达到强身健体的目的。本期“健康中国巴渝行·好医声每日科普”就带大家一起“动”起来。

睡到日上三竿起，居家期间许多人实现了“懒觉自由”。但睡的时间长了，人却反而没有精神。其实居家并不建议“躺平”，最好还是保持规律的作息，在家里也可以利用有限的空间做相对应的活动，例如健身操、瑜伽、普拉提等。有小孩儿的家庭，更应全家动员起来，每日最好能保证至少半小时的运动时间，大人能保持身材，小朋友还能保护视力。最后，保证足量饮水，每日8杯水，对保持代谢也大有裨益。

孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”此时节早晚温差大，室外活动出汗很容易令凉风进入体内，且一早一晚空气中灰霾较重，容易影响呼吸系统。

此时锻炼身体宜在室内，动则生阳，增加机体抵抗力，八段锦、跳绳、跳舞、瑜伽、健身操都是很好的选择。切记不可久坐不动，助生寒冷。其中，八段锦作为中国传统的保健功法，特别适合大家“宅”家学习。

八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

传统中医学认为，八段锦能够柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。

八段锦的另一个特点是非常简单易学，动作也不复杂，一般人只需10来分钟就能学会。八段锦共八个分解动作，每一动作对应某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。八段锦的八个完整动作，既可以连贯练习，又可以每个动作单独习练。八段锦的动作轻松自如，舒展大方，身形平稳，虚实分明。

两手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃须单举

五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心火

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力

背后七颠百病消

《黄帝内经•素问》中言：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”，赶紧练起来吧！

不过需要注意的是，高血压、心脏病病情控制不好的，或者有关节功能障碍的人在练习八段锦时，尽量动作缓慢，弧度小一点，只要意到就行，配合呼吸练习效果更好。

（编辑 吴瑞雪 通讯员 项江韵 图片来源 视觉中国）