导语：11月来，重庆市出现新一轮疫情，每天关于疫情的最新情况，都牵动你我的心。当前我市疫情形式复杂严峻，要打赢疫情歼灭战，绝对离不开广大市民的积极参与、支持、配合。从即日起，重庆市健康教育所联合华龙网推出“健康中国巴渝行·好医声每日科普”之“防疫有我健康同行”科普指南，及时向公众提供权威科普知识，保障疫情防控工作有序开展和科学应对。

疫情期间，不少人长时间居家不外出，可能会因为生活不规律、缺少运动锻炼、情绪管理不，出现睡眠问题。那么，疫情期间难以入睡怎么办？本期“健康中国巴渝行·好医声每日科普”，重庆市中医院康复科易世雄就教大家如何“好眠”。

》》专家简介：

易世雄，医学硕士，重庆市中医院康复科主治医师。重庆市健康科普专家库成员。重庆市中西医结合学会康复专委会委员、中国医药教育协会肩肘运动医学规范化培训重庆中心委员、中华中医药学会微创联盟理事。

4-7-8呼吸法，也被称为“放松呼吸”，包括吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒。这种呼吸训练模式旨在减少焦虑、或帮助人们入睡。

4-7-8呼吸法要求一个人专注于深呼吸。该呼吸方法有以下的作用：

1.减轻焦虑

2.帮助入睡

3.控制食欲

4.控制或减少愤怒反应

在开始呼吸训练前，采取舒适的坐姿，将舌尖放在门牙正后方，并请按照以下步骤进行:

1.排空肺部的空气

2.用鼻子平稳地吸气4秒钟

3.屏住呼吸7秒钟

4.用嘴用力呼气，撅起嘴唇，发出“嗖”的声音，持续8秒钟

5.重复该循环最多4次

建议大家早起训练时避免连续做4个以上的呼吸循环。经过1到2周左右训练后，可逐渐增加每次呼吸循环的个数，一般建议不超过8个呼吸训练。

如果有人训练时非常易于发生头晕的症状，可以尝试坐着或躺着时，以防止头晕以及跌倒。

该呼吸训练模式吸气、屏气、呼气的比例远远比总的秒数重要，所以不能长时间屏住呼吸的人可以尝试更短的模式，例如：

1.用鼻子吸气2秒钟

2.屏住呼吸，数到3.5秒

3.用嘴呼气4秒钟

只要保持正确的比例，大家在坚持几天或几周后，会发现自己能够逐渐完成完整的4-7-8呼吸。

（特邀专家 易世雄 编辑 周玲玲 通讯员 项江韵 图片来源 视觉中国）