健康中国巴渝行•好医声每日科普322|小雪节气如何养生?别忘了滋阴潜阳
11月22日是二十四节气中的小雪节气。本期科普为大家支招小雪养生秘笈。

健康中国巴渝行•好医声每日科普322|小雪节气如何养生?别忘了滋阴潜阳

来源:华龙网-新重庆客户端2022-11-22

“莫怪虹无影,如今小雪时”。今天是11月22日,农历十月廿九,正是二十四节气中的小雪节气。这个节气期间寒未深且降水未大,故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。小雪节气的到来,也意味着天气会越来越冷,降水量渐增。

那在小雪节气我们该如何顺应自然规律,进行科学调养呢?本期“健康中国巴渝行•好医声每日科普”,重庆市健康教育所联合华龙网邀请到了重庆市中医院感控科主任护师樊玲为大家支招小雪养生秘笈。

专家简介
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樊玲,重庆市中医院感控科,主任护师,兼任医院规培护士导师,国家三级健康管理师,重庆市健康科普专家库成员。

重庆生命关怀专委会副主任委员、重庆市第三届消化专委会副主任委员、重庆针灸学会针法专委会委员。  

小雪三候

小雪,望文生义,表示降雪开始的时间和程度。雪是寒冷天气的产物。民间曾有:十月立冬小雪涨,斗指己,斯时天已积阴,寒未深而雪未大,故名“小雪”。

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小雪节气三候为:一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成冬。意思是说,此时由于不再有雨,彩虹便不会出现了;由于天空中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,所以万物失去了生机;天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪养生

中医调养分为起居、情志、饮食、运动四个方面,那小雪节气我们该如何调养呢?

一、起居调养

小雪时节,天气寒冷,不应当扰动阳气。

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 要早睡晚起,保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。起居要适当做好防寒保暖。衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒;反之衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪也易于入侵。

二、情志调养

小雪节气的前后,天气时常是阴冷晦暗的,此时人们的心情也会受影响,所以经常参加一些户外活动以增强体质,保持乐观的心态。多晒太阳,多听音乐。

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清代医学家吴尚说:七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。我国传统医学理论也十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气,特别是在冬季,由于大自然处于阴盛阳衰状态,而人应乎自然也不例外,故冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

三、饮食调养

冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷、也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。

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具体地说,这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。建议大家可以多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。

四、运动调养

小雪节气做运动其实也是非常有讲究的,根据各个不同年龄段、身体条件的不同,选择适合自身的运动方式才最重要。

像老人,可以多做一些太极拳,因为这种运动能够缓慢地活络身体的器官以及穴脉,起到抵抗风湿病的效果。但是也有一部分老人需要注意了,广场舞这种运动方式能不做就尽量不做了,因为地滑容易造成摔倒的现象发生。

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年轻人可以选择一些有氧运动,比如说跑步和爬山,这也是最为适合在小雪气节做的运动。

(特邀专家/樊玲 编辑/马甜 图/视觉中国)

 

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健康中国巴渝行•好医声每日科普322|小雪节气如何养生?别忘了滋阴潜阳

2022-11-22 06:35:17 来源:

“莫怪虹无影,如今小雪时”。今天是11月22日,农历十月廿九,正是二十四节气中的小雪节气。这个节气期间寒未深且降水未大,故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。小雪节气的到来,也意味着天气会越来越冷,降水量渐增。

那在小雪节气我们该如何顺应自然规律,进行科学调养呢?本期“健康中国巴渝行•好医声每日科普”,重庆市健康教育所联合华龙网邀请到了重庆市中医院感控科主任护师樊玲为大家支招小雪养生秘笈。

专家简介
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樊玲,重庆市中医院感控科,主任护师,兼任医院规培护士导师,国家三级健康管理师,重庆市健康科普专家库成员。

重庆生命关怀专委会副主任委员、重庆市第三届消化专委会副主任委员、重庆针灸学会针法专委会委员。  

小雪三候

小雪,望文生义,表示降雪开始的时间和程度。雪是寒冷天气的产物。民间曾有:十月立冬小雪涨,斗指己,斯时天已积阴,寒未深而雪未大,故名“小雪”。

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小雪节气三候为:一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成冬。意思是说,此时由于不再有雨,彩虹便不会出现了;由于天空中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,所以万物失去了生机;天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪养生

中医调养分为起居、情志、饮食、运动四个方面,那小雪节气我们该如何调养呢?

一、起居调养

小雪时节,天气寒冷,不应当扰动阳气。

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 要早睡晚起,保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。起居要适当做好防寒保暖。衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒;反之衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪也易于入侵。

二、情志调养

小雪节气的前后,天气时常是阴冷晦暗的,此时人们的心情也会受影响,所以经常参加一些户外活动以增强体质,保持乐观的心态。多晒太阳,多听音乐。

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清代医学家吴尚说:七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。我国传统医学理论也十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气,特别是在冬季,由于大自然处于阴盛阳衰状态,而人应乎自然也不例外,故冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

三、饮食调养

冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷、也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。

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具体地说,这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。建议大家可以多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。

四、运动调养

小雪节气做运动其实也是非常有讲究的,根据各个不同年龄段、身体条件的不同,选择适合自身的运动方式才最重要。

像老人,可以多做一些太极拳,因为这种运动能够缓慢地活络身体的器官以及穴脉,起到抵抗风湿病的效果。但是也有一部分老人需要注意了,广场舞这种运动方式能不做就尽量不做了,因为地滑容易造成摔倒的现象发生。

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年轻人可以选择一些有氧运动,比如说跑步和爬山,这也是最为适合在小雪气节做的运动。

(特邀专家/樊玲 编辑/马甜 图/视觉中国)

 

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