樊玲，重庆市中医院感控科，主任护师，兼任医院规培护士导师，国家三级健康管理师，重庆市健康科普专家库成员。

重庆生命关怀专委会副主任委员、重庆市第三届消化专委会副主任委员、重庆针灸学会针法专委会委员。  

小雪，望文生义，表示降雪开始的时间和程度。雪是寒冷天气的产物。民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名“小雪”。

小雪节气三候为：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。意思是说，此时由于不再有雨，彩虹便不会出现了；由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去了生机；天地闭塞而转入严寒的冬天。

中医调养分为起居、情志、饮食、运动四个方面，那小雪节气我们该如何调养呢？

小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气。

 要早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。起居要适当做好防寒保暖。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒；反之衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也易于入侵。

小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受影响，所以经常参加一些户外活动以增强体质，保持乐观的心态。多晒太阳，多听音乐。

清代医学家吴尚说：七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。我国传统医学理论也十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于阴盛阳衰状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷、也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。

具体地说,这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

小雪节气做运动其实也是非常有讲究的，根据各个不同年龄段、身体条件的不同，选择适合自身的运动方式才最重要。

像老人，可以多做一些太极拳，因为这种运动能够缓慢地活络身体的器官以及穴脉，起到抵抗风湿病的效果。但是也有一部分老人需要注意了，广场舞这种运动方式能不做就尽量不做了，因为地滑容易造成摔倒的现象发生。

年轻人可以选择一些有氧运动,比如说跑步和爬山,这也是最为适合在小雪气节做的运动。

（特邀专家/樊玲 编辑/马甜 图/视觉中国）