初冬的重庆，正面临着新冠肺炎疫情爆发以来最严峻的考验，目前重庆仍然处于本轮疫情防控的紧要期、攻坚期与关键期。疫情面前没有局外人，防控工作没有旁观者。广大市民安心居家，也是为同心战疫所做出的一份贡献。那么居家战疫，我们应该如何预防？如何锻炼养生呢？

让我们一起来看看，由重庆市卫生健康委员会牵头与中医界众多大家联合推出的《重庆市新冠肺炎中医药防治推荐方案（试行第四版）》（简称第四版方案）怎么说的吧！

本期推出：中医药防疫科普小知识（成人篇）

李延萍 主任中医师，二级教授，硕士生导师，重庆市学术技术带头人，重庆市名中医，重庆英才•名家名师，重庆市健康科普专家库、重庆市中医药文化科普专家库专家。

现任中华中医药学会第七届理事会理事、脾胃病分会常务委员，世界中医药联合会消化病分会副会长，中国民族医药学会脾胃病分会副会长，中国中医药研究促进会中医全科与养生分会副主任委员，中国民族医药学会科普分会常务理事，中国医师学会中西医结合医师分会消化病学专家委员会常务委员，重庆市中医药学会副会长，脾胃病专业委员会主任委员，重庆市中医脾胃病专科联盟理事长等。

1. 在做好隔离防护措施的基础上，应早睡早起，保持充足的、良好的睡眠；气温昼夜温差较大，注意加减衣被；尤其是在2022卡塔尔世界杯期间，广大球迷应该规律作息，避免长期熬夜，避免过度喜怒。夜间应添衣加被，避免感冒。

2. 饮食宜清淡，切勿暴饮暴食，增加胃肠负担。

3. 居家时应适度运动，以轻柔舒缓的运动为主，比如我国传统健身方法八段锦、太极拳等或瑜伽、普拉提等伸展运动为宜，不要激烈运动，避免噪音扰邻，也不宜久坐久卧。

疫情防控组专家认真总结新冠肺炎中医发病的病因和病机，结合当前气候的转变规律，兼顾汤药的口感与功效，制定出适合大众防疫的中药处方。

煎服方法：加 3 碗水（约 600ml），水开后煎煮 10-15 分钟，得药汁 300ml 左右，分 3 次服，每次约 100ml。建议连续服用 3-5 天。

将上述药物按照比例混合后研磨成粉末装入布袋或特制香囊袋中，可随身佩戴或挂于室内，本方中的芳香药物所含有的挥发油成分可持续散发淡淡中药香，散发的药香具有提高免疫、开窍醒脑、祛浊辟秽的功效。香囊药效时长有限，需每周更换一次。过敏体质须在中医师指导下佩戴。

《扁鹊心书》中说：“保命之法，灼艾第一。”；《医学入门》中也记载：

“药之不及，针之不到，必须灸之”。通过艾条或艾柱燃烧时所产生的艾热，可刺激人体特定部位或机体穴位，激发经气活动，从而调整人体的生理生化功能，达到增强机体免疫，起到防病治病的功效。

本轮疫情爆发于初冬时节，此时的重庆渐已寒气袭人、湿气重着，加之疫情仍处于快速发展期，所以未病先防、温阳除湿、防疫祛邪是当务之急。适当的使用艾灸，不但有助于温阳散寒、化湿通络，同样也有助于提高机体免疫，对避瘟疫、散邪气也是大有裨益。

在第四版方案中，针对老年及脾胃功能差，不适合服用汤药等患者，可选择艾灸（悬灸）疗法，穴位贴敷等治疗。

艾灸推荐选穴：气海、关元、双侧足三里、双侧鱼际。

气海：位于下腹部，前正中线上，当脐中下 1.5 寸；

关元：位于下腹部，前正中线上，当脐中下 3 寸；

足三里：在小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上；

鱼际：位于手外侧，第 1 掌骨桡侧中点赤白肉际处。

（图片拍摄制作：袁静、许潆月）

八段锦是我国传统医学中导引按跷中的精华与瑰宝。八段锦的练习具有不受场地限制，其动作柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼，老少皆宜，瘦者强壮，胖者减脂的优点。第四版方案中推荐练习八段锦，其八个完整动作，既可以连贯练习，又可以每个动作单独习练，可选择跟着视频练习，建议每日早晚各 1 次，按照个人体质状况以能承受为宜。居家推荐可重点练习第三式（调理脾胃须单举）、第八式（背后七颠百病消）。

八段锦中的第三式“调理脾胃须单举”，这一动作的要点主要是通过双手交替上举下按，一紧一松的上下拔伸，牵拉腹腔及足太阴脾经与足阳明胃经，使两侧肌肉与肝胆脾胃等脏器受到协调性的牵引，从而促进脾的升清功能与胃的降浊功能，增强胃肠蠕动，促进消化吸收能力。

八段锦中的第八式“背后七颠百病消”，该势动作要领主要为提踵颠足，提足时吸气，可配合双臂上举。落足时呼气，可配合双臂下落。使全身随之震荡，内可按摩五脏六腑，外可舒缓周身筋骨。同时可通过脚跟有节律地弹性运动，使脊柱及各关节韧带得到锻炼，亦有利于增强脊髓液的循环及脊髓神经功能，从而使全身神经的调节作用得以加强。颠足时需注意不宜用力过猛，避免造成脊柱损伤。

六字诀是一种吐纳法。它是通过鼻腔吸气，缩唇配合“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的发音慢慢呼气。配合腹式呼吸，每日练习约 15 分钟。练习六字诀可通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字发音的口型、唇齿、喉舌用力的不同，从而牵动不同的脏腑经络气血的运行。嘘（xū）字平肝气；呵（hē）字补心气；呼（hū）字培脾气；呬（ｓī）字补肺气；吹（chī）字补肾气；嘻（xī）字理三焦。第四版方案中推荐以练习“呬”字诀为主。“呬”字对应肺,常练习此功, 有助于补肺气,对肺病咳嗽等症具有一定效果。

好的音乐，不仅悦耳，更能悦心。我国早在两千年前的《黄帝内经》就已经提出了五音疗疾的思路，其中五脏相音理论便是把五脏与五音相联系，中国传统五声音调“角、徵、宫、商、羽”对应着中医五脏中的”肝、心、脾、肺、肾”。有研究表明，音乐的振动与人体心率、呼吸、脉搏相一致时，就会产生生理共振与心理共鸣，轻缓舒柔、古典浪漫类的音乐可以使人体心率降低，减缓压力、舒身悦心。

音乐可以达到镇静、安神的功效，可缓解负性情绪，并可增强机体免疫力，改善健康状况。第四版方案中针对不同症状，推荐了不同的音律的乐曲。

① 针对心情烦躁、失眠易怒明显者推荐曲目：《春江花月夜》《梅花三弄》《江南丝竹乐》《花好月圆》等乐曲。

② 针对悲伤、忧郁、嗜睡、乏力等情绪低落明显者推荐：《阳春白雪》《高山流水》《阳光三叠》《秋湖月夜》等乐曲。

③ 针对精神紧张、担忧、恐惧情绪明显者推荐：《月夜》《降 E大调小夜曲》《圣母颂》《紫竹调》《塞上曲》《梁山伯与祝英台》等乐曲。

① 耳部按摩：

中医理论认为，肾开窍于耳，耳部不但有着全身各部位的反射区，也是宗脉所聚积之处，保持长期搓揉耳部，通过揉按刺激耳部穴位经络，不但能起到补肾气、活气血、疏经络、强免疫，还具有对全身按摩的功效。

摩全耳：可将双手掌按摩发热后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩背面，可反复按摩 5-6 次；推耳后：用两手中指指面，分别置于两耳后，沿翳风、耳壳后、颅息上下来回各推擦 20-30 次，使之发热发烫。

第四版方案中推荐：每日晨起按摩（提拉耳尖-按揉耳廓-下拉耳垂-按压耳屏）20 分钟，用力适中，以局部酸、胀、痛、麻为度，达到清脑明目、清心安神、疏经通络的作用。

② 十指操：

指尖是神经聚集之处。中医“十二井穴”分布在十指指甲旁，按压十个手指甲两旁的肌肉，也可以疏经通络、调整脏腑功能，从而达到提高机体抗病能力的作用。

（特邀专家/李延萍 图/视觉中国）