健康中国巴渝行•好医声每日科普325丨中医药防疫科普小知识(成人篇)
市民安心居家也是为同心战疫所做出的一份贡献。居家战疫,我们如何锻炼养生?

健康中国巴渝行•好医声每日科普325丨中医药防疫科普小知识(成人篇)

来源:华龙网-新重庆客户端2022-11-25

初冬的重庆,正面临着新冠肺炎疫情爆发以来最严峻的考验,目前重庆仍然处于本轮疫情防控的紧要期、攻坚期与关键期。疫情面前没有局外人,防控工作没有旁观者。广大市民安心居家,也是为同心战疫所做出的一份贡献。那么居家战疫,我们应该如何预防?如何锻炼养生呢?

让我们一起来看看,由重庆市卫生健康委员会牵头与中医界众多大家联合推出的《重庆市新冠肺炎中医药防治推荐方案(试行第四版)》(简称第四版方案)怎么说的吧!

本期推出:中医药防疫科普小知识(成人篇)


专家简介

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李延萍 主任中医师,二级教授,硕士生导师,重庆市学术技术带头人,重庆市名中医,重庆英才•名家名师,重庆市健康科普专家库、重庆市中医药文化科普专家库专家。

现任中华中医药学会第七届理事会理事、脾胃病分会常务委员,世界中医药联合会消化病分会副会长,中国民族医药学会脾胃病分会副会长,中国中医药研究促进会中医全科与养生分会副主任委员,中国民族医药学会科普分会常务理事,中国医师学会中西医结合医师分会消化病学专家委员会常务委员,重庆市中医药学会副会长,脾胃病专业委员会主任委员,重庆市中医脾胃病专科联盟理事长等。

一、起居、饮食调摄预防

1. 在做好隔离防护措施的基础上,应早睡早起,保持充足的、良好的睡眠;气温昼夜温差较大,注意加减衣被;尤其是在2022卡塔尔世界杯期间,广大球迷应该规律作息,避免长期熬夜,避免过度喜怒。夜间应添衣加被,避免感冒。

2. 饮食宜清淡,切勿暴饮暴食,增加胃肠负担。

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3. 居家时应适度运动,以轻柔舒缓的运动为主,比如我国传统健身方法八段锦、太极拳等或瑜伽、普拉提等伸展运动为宜,不要激烈运动,避免噪音扰邻,也不宜久坐久卧。

二、内服汤药预防

疫情防控组专家认真总结新冠肺炎中医发病的病因和病机,结合当前气候的转变规律,兼顾汤药的口感与功效,制定出适合大众防疫的中药处方。

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煎服方法:加 3 碗水(约 600ml),水开后煎煮 10-15 分钟,得药汁 300ml 左右,分 3 次服,每次约 100ml。建议连续服用 3-5 天。

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三、香囊预防——中药小香囊 馨香防病疫

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将上述药物按照比例混合后研磨成粉末装入布袋或特制香囊袋中,可随身佩戴或挂于室内,本方中的芳香药物所含有的挥发油成分可持续散发淡淡中药香,散发的药香具有提高免疫、开窍醒脑、祛浊辟秽的功效。香囊药效时长有限,需每周更换一次。过敏体质须在中医师指导下佩戴。

四、艾灸预防——艾灸扶阳强免疫 驱寒避瘟散邪气

《扁鹊心书》中说:“保命之法,灼艾第一。”;《医学入门》中也记载:

“药之不及,针之不到,必须灸之”。通过艾条或艾柱燃烧时所产生的艾热,可刺激人体特定部位或机体穴位,激发经气活动,从而调整人体的生理生化功能,达到增强机体免疫,起到防病治病的功效。

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本轮疫情爆发于初冬时节,此时的重庆渐已寒气袭人、湿气重着,加之疫情仍处于快速发展期,所以未病先防、温阳除湿、防疫祛邪是当务之急。适当的使用艾灸,不但有助于温阳散寒、化湿通络,同样也有助于提高机体免疫,对避瘟疫、散邪气也是大有裨益。

在第四版方案中,针对老年及脾胃功能差,不适合服用汤药等患者,可选择艾灸(悬灸)疗法,穴位贴敷等治疗。

艾灸推荐选穴:气海、关元、双侧足三里、双侧鱼际。

气海:位于下腹部,前正中线上,当脐中下 1.5 寸;

关元:位于下腹部,前正中线上,当脐中下 3 寸;

足三里:在小腿外侧,犊鼻下 3 寸,犊鼻与解溪连线上;

鱼际:位于手外侧,第 1 掌骨桡侧中点赤白肉际处。

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(图片拍摄制作:袁静、许潆月)

五、锻炼预防——居家常练八段锦 调理脾胃消百病

八段锦是我国传统医学中导引按跷中的精华与瑰宝。八段锦的练习具有不受场地限制,其动作柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼,老少皆宜,瘦者强壮,胖者减脂的优点。第四版方案中推荐练习八段锦,其八个完整动作,既可以连贯练习,又可以每个动作单独习练,可选择跟着视频练习,建议每日早晚各 1 次,按照个人体质状况以能承受为宜。居家推荐可重点练习第三式(调理脾胃须单举)、第八式(背后七颠百病消)。

八段锦中的第三式“调理脾胃须单举”,这一动作的要点主要是通过双手交替上举下按,一紧一松的上下拔伸,牵拉腹腔及足太阴脾经与足阳明胃经,使两侧肌肉与肝胆脾胃等脏器受到协调性的牵引,从而促进脾的升清功能与胃的降浊功能,增强胃肠蠕动,促进消化吸收能力。

八段锦中的第八式“背后七颠百病消”,该势动作要领主要为提踵颠足,提足时吸气,可配合双臂上举。落足时呼气,可配合双臂下落。使全身随之震荡,内可按摩五脏六腑,外可舒缓周身筋骨。同时可通过脚跟有节律地弹性运动,使脊柱及各关节韧带得到锻炼,亦有利于增强脊髓液的循环及脊髓神经功能,从而使全身神经的调节作用得以加强。颠足时需注意不宜用力过猛,避免造成脊柱损伤。

六、呼吸法预防——呼吸“六字诀” 呬音补肺气

六字诀是一种吐纳法。它是通过鼻腔吸气,缩唇配合“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的发音慢慢呼气。配合腹式呼吸,每日练习约 15 分钟。练习六字诀可通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字发音的口型、唇齿、喉舌用力的不同,从而牵动不同的脏腑经络气血的运行。嘘(xū)字平肝气;呵(hē)字补心气;呼(hū)字培脾气;呬(sī)字补肺气;吹(chī)字补肾气;嘻(xī)字理三焦。第四版方案中推荐以练习“呬”字诀为主。“呬”字对应肺,常练习此功, 有助于补肺气,对肺病咳嗽等症具有一定效果。

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七、音律预防——音乐悦心耳 舒身缓压力

好的音乐,不仅悦耳,更能悦心。我国早在两千年前的《黄帝内经》就已经提出了五音疗疾的思路,其中五脏相音理论便是把五脏与五音相联系,中国传统五声音调“角、徵、宫、商、羽”对应着中医五脏中的”肝、心、脾、肺、肾”。有研究表明,音乐的振动与人体心率、呼吸、脉搏相一致时,就会产生生理共振与心理共鸣,轻缓舒柔、古典浪漫类的音乐可以使人体心率降低,减缓压力、舒身悦心。

音乐可以达到镇静、安神的功效,可缓解负性情绪,并可增强机体免疫力,改善健康状况。第四版方案中针对不同症状,推荐了不同的音律的乐曲。

① 针对心情烦躁、失眠易怒明显者推荐曲目:《春江花月夜》《梅花三弄》《江南丝竹乐》《花好月圆》等乐曲。

② 针对悲伤、忧郁、嗜睡、乏力等情绪低落明显者推荐:《阳春白雪》《高山流水》《阳光三叠》《秋湖月夜》等乐曲。

③ 针对精神紧张、担忧、恐惧情绪明显者推荐:《月夜》《降 E大调小夜曲》《圣母颂》《紫竹调》《塞上曲》《梁山伯与祝英台》等乐曲。

八、穴位预防——揉按耳穴十指操 疏经通络身体好

① 耳部按摩:

中医理论认为,肾开窍于耳,耳部不但有着全身各部位的反射区,也是宗脉所聚积之处,保持长期搓揉耳部,通过揉按刺激耳部穴位经络,不但能起到补肾气、活气血、疏经络、强免疫,还具有对全身按摩的功效。

摩全耳:可将双手掌按摩发热后,向后按摩耳正面,再向前反折按摩背面,可反复按摩 5-6 次;推耳后:用两手中指指面,分别置于两耳后,沿翳风、耳壳后、颅息上下来回各推擦 20-30 次,使之发热发烫。

第四版方案中推荐:每日晨起按摩(提拉耳尖-按揉耳廓-下拉耳垂-按压耳屏)20 分钟,用力适中,以局部酸、胀、痛、麻为度,达到清脑明目、清心安神、疏经通络的作用。

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② 十指操:

指尖是神经聚集之处。中医“十二井穴”分布在十指指甲旁,按压十个手指甲两旁的肌肉,也可以疏经通络、调整脏腑功能,从而达到提高机体抗病能力的作用。

(特邀专家/李延萍 图/视觉中国)

 

 

 

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健康中国巴渝行•好医声每日科普325丨中医药防疫科普小知识(成人篇)

2022-11-25 06:35:36 来源:

初冬的重庆,正面临着新冠肺炎疫情爆发以来最严峻的考验,目前重庆仍然处于本轮疫情防控的紧要期、攻坚期与关键期。疫情面前没有局外人,防控工作没有旁观者。广大市民安心居家,也是为同心战疫所做出的一份贡献。那么居家战疫,我们应该如何预防?如何锻炼养生呢?

让我们一起来看看,由重庆市卫生健康委员会牵头与中医界众多大家联合推出的《重庆市新冠肺炎中医药防治推荐方案(试行第四版)》(简称第四版方案)怎么说的吧!

本期推出:中医药防疫科普小知识(成人篇)


专家简介

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李延萍 主任中医师,二级教授,硕士生导师,重庆市学术技术带头人,重庆市名中医,重庆英才•名家名师,重庆市健康科普专家库、重庆市中医药文化科普专家库专家。

现任中华中医药学会第七届理事会理事、脾胃病分会常务委员,世界中医药联合会消化病分会副会长,中国民族医药学会脾胃病分会副会长,中国中医药研究促进会中医全科与养生分会副主任委员,中国民族医药学会科普分会常务理事,中国医师学会中西医结合医师分会消化病学专家委员会常务委员,重庆市中医药学会副会长,脾胃病专业委员会主任委员,重庆市中医脾胃病专科联盟理事长等。

一、起居、饮食调摄预防

1. 在做好隔离防护措施的基础上,应早睡早起,保持充足的、良好的睡眠;气温昼夜温差较大,注意加减衣被;尤其是在2022卡塔尔世界杯期间,广大球迷应该规律作息,避免长期熬夜,避免过度喜怒。夜间应添衣加被,避免感冒。

2. 饮食宜清淡,切勿暴饮暴食,增加胃肠负担。

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3. 居家时应适度运动,以轻柔舒缓的运动为主,比如我国传统健身方法八段锦、太极拳等或瑜伽、普拉提等伸展运动为宜,不要激烈运动,避免噪音扰邻,也不宜久坐久卧。

二、内服汤药预防

疫情防控组专家认真总结新冠肺炎中医发病的病因和病机,结合当前气候的转变规律,兼顾汤药的口感与功效,制定出适合大众防疫的中药处方。

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煎服方法:加 3 碗水(约 600ml),水开后煎煮 10-15 分钟,得药汁 300ml 左右,分 3 次服,每次约 100ml。建议连续服用 3-5 天。

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三、香囊预防——中药小香囊 馨香防病疫

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将上述药物按照比例混合后研磨成粉末装入布袋或特制香囊袋中,可随身佩戴或挂于室内,本方中的芳香药物所含有的挥发油成分可持续散发淡淡中药香,散发的药香具有提高免疫、开窍醒脑、祛浊辟秽的功效。香囊药效时长有限,需每周更换一次。过敏体质须在中医师指导下佩戴。

四、艾灸预防——艾灸扶阳强免疫 驱寒避瘟散邪气

《扁鹊心书》中说:“保命之法,灼艾第一。”;《医学入门》中也记载:

“药之不及,针之不到,必须灸之”。通过艾条或艾柱燃烧时所产生的艾热,可刺激人体特定部位或机体穴位,激发经气活动,从而调整人体的生理生化功能,达到增强机体免疫,起到防病治病的功效。

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本轮疫情爆发于初冬时节,此时的重庆渐已寒气袭人、湿气重着,加之疫情仍处于快速发展期,所以未病先防、温阳除湿、防疫祛邪是当务之急。适当的使用艾灸,不但有助于温阳散寒、化湿通络,同样也有助于提高机体免疫,对避瘟疫、散邪气也是大有裨益。

在第四版方案中,针对老年及脾胃功能差,不适合服用汤药等患者,可选择艾灸(悬灸)疗法,穴位贴敷等治疗。

艾灸推荐选穴:气海、关元、双侧足三里、双侧鱼际。

气海:位于下腹部,前正中线上,当脐中下 1.5 寸;

关元:位于下腹部,前正中线上,当脐中下 3 寸;

足三里:在小腿外侧,犊鼻下 3 寸,犊鼻与解溪连线上;

鱼际:位于手外侧,第 1 掌骨桡侧中点赤白肉际处。

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(图片拍摄制作:袁静、许潆月)

五、锻炼预防——居家常练八段锦 调理脾胃消百病

八段锦是我国传统医学中导引按跷中的精华与瑰宝。八段锦的练习具有不受场地限制,其动作柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼,老少皆宜,瘦者强壮,胖者减脂的优点。第四版方案中推荐练习八段锦,其八个完整动作,既可以连贯练习,又可以每个动作单独习练,可选择跟着视频练习,建议每日早晚各 1 次,按照个人体质状况以能承受为宜。居家推荐可重点练习第三式(调理脾胃须单举)、第八式(背后七颠百病消)。

八段锦中的第三式“调理脾胃须单举”,这一动作的要点主要是通过双手交替上举下按,一紧一松的上下拔伸,牵拉腹腔及足太阴脾经与足阳明胃经,使两侧肌肉与肝胆脾胃等脏器受到协调性的牵引,从而促进脾的升清功能与胃的降浊功能,增强胃肠蠕动,促进消化吸收能力。

八段锦中的第八式“背后七颠百病消”,该势动作要领主要为提踵颠足,提足时吸气,可配合双臂上举。落足时呼气,可配合双臂下落。使全身随之震荡,内可按摩五脏六腑,外可舒缓周身筋骨。同时可通过脚跟有节律地弹性运动,使脊柱及各关节韧带得到锻炼,亦有利于增强脊髓液的循环及脊髓神经功能,从而使全身神经的调节作用得以加强。颠足时需注意不宜用力过猛,避免造成脊柱损伤。

六、呼吸法预防——呼吸“六字诀” 呬音补肺气

六字诀是一种吐纳法。它是通过鼻腔吸气,缩唇配合“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的发音慢慢呼气。配合腹式呼吸,每日练习约 15 分钟。练习六字诀可通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字发音的口型、唇齿、喉舌用力的不同,从而牵动不同的脏腑经络气血的运行。嘘(xū)字平肝气;呵(hē)字补心气;呼(hū)字培脾气;呬(sī)字补肺气;吹(chī)字补肾气;嘻(xī)字理三焦。第四版方案中推荐以练习“呬”字诀为主。“呬”字对应肺,常练习此功, 有助于补肺气,对肺病咳嗽等症具有一定效果。

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七、音律预防——音乐悦心耳 舒身缓压力

好的音乐,不仅悦耳,更能悦心。我国早在两千年前的《黄帝内经》就已经提出了五音疗疾的思路,其中五脏相音理论便是把五脏与五音相联系,中国传统五声音调“角、徵、宫、商、羽”对应着中医五脏中的”肝、心、脾、肺、肾”。有研究表明,音乐的振动与人体心率、呼吸、脉搏相一致时,就会产生生理共振与心理共鸣,轻缓舒柔、古典浪漫类的音乐可以使人体心率降低,减缓压力、舒身悦心。

音乐可以达到镇静、安神的功效,可缓解负性情绪,并可增强机体免疫力,改善健康状况。第四版方案中针对不同症状,推荐了不同的音律的乐曲。

① 针对心情烦躁、失眠易怒明显者推荐曲目:《春江花月夜》《梅花三弄》《江南丝竹乐》《花好月圆》等乐曲。

② 针对悲伤、忧郁、嗜睡、乏力等情绪低落明显者推荐:《阳春白雪》《高山流水》《阳光三叠》《秋湖月夜》等乐曲。

③ 针对精神紧张、担忧、恐惧情绪明显者推荐:《月夜》《降 E大调小夜曲》《圣母颂》《紫竹调》《塞上曲》《梁山伯与祝英台》等乐曲。

八、穴位预防——揉按耳穴十指操 疏经通络身体好

① 耳部按摩:

中医理论认为,肾开窍于耳,耳部不但有着全身各部位的反射区,也是宗脉所聚积之处,保持长期搓揉耳部,通过揉按刺激耳部穴位经络,不但能起到补肾气、活气血、疏经络、强免疫,还具有对全身按摩的功效。

摩全耳:可将双手掌按摩发热后,向后按摩耳正面,再向前反折按摩背面,可反复按摩 5-6 次;推耳后:用两手中指指面,分别置于两耳后,沿翳风、耳壳后、颅息上下来回各推擦 20-30 次,使之发热发烫。

第四版方案中推荐:每日晨起按摩(提拉耳尖-按揉耳廓-下拉耳垂-按压耳屏)20 分钟,用力适中,以局部酸、胀、痛、麻为度,达到清脑明目、清心安神、疏经通络的作用。

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② 十指操:

指尖是神经聚集之处。中医“十二井穴”分布在十指指甲旁,按压十个手指甲两旁的肌肉,也可以疏经通络、调整脏腑功能,从而达到提高机体抗病能力的作用。

(特邀专家/李延萍 图/视觉中国)

 

 

 

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