初冬的重庆，正面临着新冠肺炎疫情爆发以来最严峻的考验，目前我市仍然处于本轮疫情防控的紧要期、攻坚期与关键期。疫情面前没有局外人，防控工作没有旁观者。广大市民安心居家，也是为同心战疫所做出的一份贡献。那么居家战疫，我们应该如何预防？如何锻炼养生呢？

让我们一起来看看，由重庆市卫生健康委员会牵头与中医界众多大家联合推出的《重庆市新冠肺炎中医药防治推荐方案（试行第四版）》（简称第四版方案）怎么说的吧！

本期推出：中医药防疫科普小知识（儿童篇）

李延萍 主任中医师，二级教授，硕士生导师，重庆市学术技术带头人，重庆市名中医，重庆英才•名家名师，重庆市健康科普专家库、重庆市中医药文化科普专家库专家。

现任中华中医药学会第七届理事会理事、脾胃病分会常务委员，世界中医药联合会消化病分会副会长，中国民族医药学会脾胃病分会副会长，中国中医药研究促进会中医全科与养生分会副主任委员，中国民族医药学会科普分会常务理事，中国医师学会中西医结合医师分会消化病学专家委员会常务委员，重庆市中医药学会副会长，脾胃病专业委员会主任委员，重庆市中医脾胃病专科联盟理事长等。

1.居家日常防护

①加强房间通风，保证每个房间每日至少开窗通风2次，每次30分钟到1小时。

②督促或帮助婴幼儿、儿童勤洗手，勤洗脸，不乱摸。

③与3岁以下婴幼儿近距离接触应该主动戴口罩，不亲吻孩子，不对孩子呼气、喘气，不和孩子入嘴同一食物，不和孩子共用餐具、饮具，不用嘴巴吹气的方式让食物变冷再喂食。

④选择合适的身体锻炼方式，可多安排一些亲子游戏，促进身心健康，按时休息，确保睡眠充足，提高免疫力。

2.居家饮食调养

保证荤素搭配、营养均衡、饮水充足。

①适当进食高蛋白食物、新鲜洁净的蔬菜水果；适当增加谷物及时令蔬菜。

②不偏食不挑食，荤素搭配得当，不吃野生动物，应以清淡易消化为主，不宜油腻大鱼大肉。

③婴幼儿吃奶应注意少量多餐，避免消化不良。

1.摩腹

定位：整个腹部。

操作：如图所示，取仰卧位，用掌或四指摩腹部，为摩腹。手法轻柔，轻微用力，每次以肚脐为中心顺时针摩30次，逆时针摩30次，每次约3-5分钟，一天两次，早晚各一次，餐后1小时内不宜操作。

2.捏脊

定位：从长强穴到大椎穴（位于第7颈椎棘突下凹陷中）。（长强穴位于尾骨端下，当尾骨端与肛门连线的中点处；大椎穴位于后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。）

操作：如图所示，取俯卧位，沿脊柱两旁，由下至上连续地挟提皮肤，边提捏，边向前推进，每次5-7遍，第三遍之后可以捏三提一，即每捏三下将脊柱皮肤提一下，捏之前先在背部轻轻按摩放松之后再进行操作，手法以孩子耐受度为宜。

使用方法：上述药物按剂量混合后研磨成粉末，装入一个布袋做成香囊，一个香囊可以使用一周。过敏体质须在中医师指导下佩戴。

煎煮方法：每剂药物加水约200ml，水开后煎煮10-15分钟，取药汁100ml左右。可酌加冰糖调味。

用法用量：7-14岁，一日两次，每次约50ml；3-6岁，一日两次，每次约25ml。

建议连续服用5-7天，可以酌情适当延长。该预防处方建议在儿科中医师指导下使用。

（特邀专家/李延萍 图/视觉中国）