第一个动作：撤步胸椎旋转

动作要点：前后脚注意不要站在一条直线上，做胸椎旋转时眼睛目视手掌。单边完成10次。

第二个动作：娃娃蹲

动作要点：双臂向上挥动，与肩同宽。双手向下，握住脚掌内侧，双臂在膝关节内侧，随后完成下蹲。完成后，双臂交替上挥，与肩同宽，随即站直。总共完成15次。

第三个动作：青蛙趴

动作要点：双手在肩关节的正下方，单腿跪于瑜伽垫上，另一侧腿伸直。从侧面观，髋、膝、踝在一条直线上，脚掌踩实地面，吸气向上，吐气向下。单边完成12次。

第四个动作：自重下蹲

动作要点：双脚踩实地面，脚尖朝前，膝盖朝向脚尖的方向，双脚分开，与肩同宽，背部挺直，随即完成下蹲。从侧面观，耳、肩、髋在一条直线上，吸气向下，吐气向上。总共完成20次。

第五个动作：跪姿俯卧撑

动作要点：双膝跪于瑜伽垫上，手在肩关节的正下方。做俯卧撑时注意大臂与小臂的夹角约成90°， 大臂与身体夹角约成45°到60°。腹部收紧，吸气向下，吐气向上。总共完成15次。

每个动作做满1分钟，贵在坚持，让运动成为一种习惯！