随着互联网的“适老化”改造，越来越多老年人会熟练使用智能设备，其带来便利的同时，也让部分老人沉迷其中。

银发“低头族”是如何出现的？

“银发族”独居、空巢等现象较为普遍，孤独感、边缘化感与日俱增，而手机等电子设备为老年人搭建了一个丰富多彩的、虚拟的生活空间，填补了他们的生活与精神的空缺，他们在手机上看视频、买药、点外卖、网购、读小说，还可以通过网络表达自我、抒发情感，乃至“打卡赚小钱”……

智能手机和虚拟网络在一定程度上丰富了老年人的生活，成为他们重新社会化、维系情感和开展社交的重要工具，也自然使其乐此不疲，沉迷其中。

过度依赖自媒体和网络群组，刷手机昼夜颠倒、茶饭不思、握着手机睡觉，已经成了不少老年人的日常生活状态。

有哪些隐患和表现？

相比较而言，老人们身体羸弱，机体各方面都在慢慢退化，经常熬夜、长时间看手机，浪费大量时间与精力，生活无规律，伤害颈椎、眼睛，椎体、椎间盘、韧带和肌肉都会逐渐退变，一旦出现劳损，更容易患颈椎病，使得本就老迈的身体雪上加霜。

银发低头族的主要症状为头昏脑涨、颈肩背部酸胀麻木、背部疼痛、颈周及肩胛区有广泛压痛感。典型的表现是低头时颈部突出的几块骨头感觉僵硬、酸痛，用手按压时疼痛难忍，而如果使劲仰头或夸张地伸懒腰则会感到很舒服。

如果继续发展，麻木、酸肿、胀痛可逐渐由颈部放射到肩、臂和手指，也可放射到头顶、前额、腰背及胸部等，并可能因为睡眠不足、用眼过度、枕颈部肌肉紧张和缺乏运动等原因出现头晕、头痛等症状；有人还伴有视力减退的现象。

长此以往，就会加速颈椎的老化，使颈椎产生器质性病变，患上颈椎病。

做一些简易保健操是可以锻炼颈肩部肌肉，减少颈肩疼痛，延缓颈椎老化。但最基本的预防方式仍是自我控制电子设备的使用时长和使用姿势。

本文由复旦大学附属中山医院骨科主任医师董健进行科学性把关。