所谓民以食为天，美食当前，往往很多人都难以抗拒诱惑，如果总是放纵自己吃到撑，不仅会导致热量超标，引起肥胖，还会因为大量的进食，导致肠胃负担加重，影响身体健康。所以现代注重养生的人，大都提倡每顿饭吃到七分饱即可。但不少人对于七分饱没有具体概念，到底什么程度才是七分饱呢？

长沙东大肛肠医院副主任医师余仁贵表示，吃饭吃七分饱，能够减少能量的摄入，有助于减肥，而且因为摄入的食物少了，大脑减少了支配肠胃的工作时间，使大脑能够把更多的精力放在其他事情上。而饱腹感是一种身体体验，对于每个人来说都会有一些差异，究竟怎么样才算七分饱，我们可以通过身体感觉来判断。具体衡量标准为：

1、一分饱

感觉饿的有点发晕，浑身无力，有可能伴随肚子不间断的咕咕叫，平时不爱吃的东西都想吃。

2、二分饱

感觉肚子饿，明显感觉对食物有欲望，很想吃东西。

3、三分饱

肚子不再叫了，但还是感觉肚子饿，想吃东西。

4、四分饱

肚子饿，有空腹感但是不太难受。

5、五分饱

不太饱，对进食依然很积极，感觉自己还能吃下很多东西。

6、六分饱

有点饱了，但不满足，感觉还可以再吃一点，到下一餐前，会饿的比较明显。

7、七分饱

胃里还没觉得满，但对食物的热情已经下降，进食的速度放慢，感觉可吃可不吃。

8、八分饱

胃里已经感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。

9、九分饱

感觉胃已经胀满，勉强还能吃几口，但每一口都是负担。

10、十分饱

一口都吃不下去了，再吃一口都是痛苦。

长沙东大肛肠医院提醒，根据以上的感受标准，我们就可以比较容易判断出自己到底是不是吃到七分饱了，但“七分饱”往往因人而异，在保证营养均衡全面的情况下，注意不要吃太多、太饱都是可以的，不必刻意追求七分饱。