现在不少的女性朋友一年四季都会有手脚冰凉的现象，夏季的时候感觉还好，在其他季节就会感到不舒服了，尤其是冬季，手脚冰凉会出现易感冒、手脚长冻疮、入睡困难等问题，对生活起居以及社交等造成很大的困扰。

那女性手脚冰凉的情况该如何改善呢？本期“健康中国巴渝行·好医声每日科普”栏目，重庆市健康教育所联合华龙网邀请到了沙坪坝区中医院副院长、主任中医师夏殷为您支招。

专家简介

夏殷，主任中医师，沙坪坝区中医院副院长，重庆市名中医，首批市级区县医疗卫生学术技术带头人，首批“沙磁名医”，首批市级老中医药专家学术经验继承人，国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家，重庆市健康科普专家库成员，中华中医药学会科普分会委员，重庆市中医药学会理事。

女性为什么会出现手脚冰凉？西医认为手脚冰凉与女性身体激素变化、缺铁、心功能减退、血管疾病、低血压、低血糖、甲状腺激素分泌不足、体瘦、情绪变化等有关。中医认为虚寒体质、阳气虚、气血虚、气郁等导致的血液运行不畅、血液量不足，是女性一年四季都出现手脚冰凉的原因。

那如何改善手脚冰凉呢？建议女性朋友们从这八个方面着手。

重庆的冬季阴冷潮湿，切不可为了爱美而忽视保暖，应顺应季节的变化及时增加衣服和鞋袜。

冬季尤其要重视“保三暖”，做到“头暖、背暖、脚暖”，因为头部、背部、脚部是人体穴位和经络较为集中的地方，非常容易感受外界的寒气，只要头颈部、背部、脚部暖和了，全身都会感觉温暖许多。

适当的运动锻炼能促进血液循环。女性朋友可以结合自身的情况选择快步走、慢跑、爬山、健身舞、八段锦等较缓和的运动项目进行全方位的锻炼，不建议选择过于激烈的运动。

同时，对特别凉的部位适当有针对性地增加活动量，如手凉增加上肢的活动量，脚凉则增加下肢的活动量，通过加强对手脚的锻炼，可明显改善手脚冰凉的症状。

通过热水洗浴来促进全身的血液循环。晚上睡觉前洗个热水澡，大椎穴是人体“三阳及督脉之会”，洗澡时用淋浴头对颈部大椎穴附近进行连续冲洗5分钟，可让全身更加温暖。

此外，还可以每天晚上用较热的水（以自己能耐受为度）泡脚15-20分钟，在热水中可加入生姜、白酒、桂枝等。洗个热水澡或是热水泡脚，可以帮助睡眠。

按摩是促进血液循环的好方法。将双手举于胸前，手掌对搓或搓另一手背，以改善手部末端血循环；按摩位于脚心的涌泉穴，用手掌快速揉搓，至有热感，每天早晚揉搓涌泉穴100下；按摩位于手心的劳宫穴，一手握拳，揉搓另一只手的手心部，至手心微热，换另一只手，交替进行。

冬季不适合通过节食来减肥，因为足够的热量摄入是冬季御寒的关键。不要偏食，多吃一些牛肉、羊肉、蛋、鱼虾等蛋白质含量高的食物，既可以增加热量摄入，帮助维持体温，又可以提高人体的身体免疫力；适当增加坚果、胡萝卜、藕等含烟酸、维生素E、B族维生素高的食物；或不妨吃点辣椒、胡椒、芥末等辛辣食物，帮助促进全身血液循环。

中医认为，女性体质属阴，平时不论哪个季节都要少吃冷饮、生冷食物和寒性水果，因为这些东西会消耗人体的阳气，导致寒从内生，手脚更加冰凉了。

长期情绪紧张、抑郁或压力过大，从中医角度来说，会导致气机不畅，阳气郁结不能外达，血液运行不畅，出现手脚冰凉的现象。有不良情绪和压力时，应学会减压，让自己快乐起来，增加户外运动和社交，不熬夜、保持良好睡眠等。

中医认为冬季是进补强身的好时节。进补的方法有药补和食补，两者相比较而言，药补不如食补。阳虚导致的手脚冰凉，适当多吃些能使身体温暖的热性、温性的药膳，如当归生姜羊肉汤、生姜红糖茶等。气虚、血虚导致的手脚冰凉，可进食一些健脾、益气、养血的药膳，如山药粥、黄芪乌鸡汤、桂圆红枣粥等。

手脚冰凉也可能是因为疾病所致，所以要根据不同的病因选择合适的药物治疗。中医治疗的方法很多，根据阳气虚、气血虚、气郁等病因，可采取不同的药物或非药物治疗方法，建议在医生的指导下使用。

（特邀专家/夏殷 编辑/马甜 通讯员/项江韵 图/视觉中国）