健康中国巴渝行·好医声每日科普344丨冬季高血压高发，记住这7个预防“小妙招”
高血压病是中老年人的常见病、多发病，易引发心脑血管疾病、高血压危象、颅内出血、冠心病、心肌梗死等疾病。高血压看不见，摸不着，常常在没有任何症状的情况下发病，被称为人类健康的“无形杀手”，但是一旦发病，就和患者如影随形，挥之不去。
冬季天气变冷，又到了高血压病情反复的季节。因天气寒冷时，人体血管收缩，但血容量并没有发生变化，血液流动时给血管壁带来的压力变大了，所以血压就容易上升了。现在我市已进入冬季，那么我们应该怎么做呢？本期好医声科普，重庆市健康教育所联合华龙网邀请到渝北区疾控中心张晓慧为大家介绍预防高血压的7个“小妙招”。
张晓慧，主任医师，重庆市渝北区疾病预防控制中心慢病科科长。重庆市预防医学会健康促进与教育专业委员常务委员、重庆市卒中学会预防与控制委员会常务委员、中华预防医学会慢病分会委员。
特别是在寒潮袭来时，要避免严寒刺激，时常关注天气变化，气温骤降时，要注意及时添加衣服。居室应保持空气新鲜和合适的温度、湿度，外出时做好保暖措施，戴好帽子、围巾、手套、口罩等。
一是减盐减油，戒烟限酒。大家都知道，高血压的发病率与食盐的食物量成正比，千万记住要少吃盐。
二是荤素搭配，少吃多餐，避免暴饮暴食。暴饮暴食也是引起血压高的一个方面，所以患者一定要少吃多餐，保证自己的血压稳定。
高血压患者要避免熬夜、吸烟、酗酒等不良生活习惯，同时可以在身体条件允许的情况下，适量进行慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，提高新陈代谢、促进血液循环，起到降低血压的作用。
高血压患者应尽量避免情绪波动。因为情绪经常波动，也是容易影响到血管正常收缩，引起血压升高的。可以通过养花、读书、听音乐等方式保持心情通畅，有利于维持血压稳定。
睡眠是高血压人群最需要注意的事情，每天一定要保证八个小时以上的睡眠时间，谨防过度疲劳，这样才可以稳定身体的内分泌协调，加强身体免疫功能的提高。
对于天冷血压出现升高的现象，不必紧张，切勿自行调整用药，不管天气如何变化，用药都要谨遵医嘱，若想要调整，一定要提前咨询医生，在医生的指导和建议下进行。
在冬季应该加大测血压的频度，保持每星期测量血压至少1-2次，血压波动时最好每天测血压，必要时一天可测4-8次血压。并记录测量数据，如发现异常要及时就医。
（编辑/王凤 通讯员/项江韵 图/视觉中国）
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