谭玄松，副主任中医师，中共党员，渝北区人民医院中医科副主任。重庆市中医药学会风湿病专委会委员，重庆市中医药学会养生康复专委会委员。重庆医药高等专科学校院校结合班中医学教师。

中医理论认为“邪之所凑,其气必虚”；感受外邪的侵袭必然和正气的虚弱相关。中医理论认为“温邪上受首先犯肺，顺传胃肠，逆传心胞”“寒邪下受首犯太阳，顺传阳明，逆传三阴”；外邪一般分为两大类，其正邪斗争的部位和斗争特点也各有差异。一般多考虑是脾肺气阴不足上虚，温邪上受或者肝肾下虚寒邪下受等引起身体防御能力下降，就容易出现感染等情况，正所谓“老怕伤寒少怕劳，伤寒专死下虚人”。

“合理膳食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”健康四大基石是基础，“避其毒气”是捷径。

具体小妙招：

1.日复一日的锻炼

正所谓“动则生阳”。八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等，都是老少皆宜的锻炼方式。常年积累坚持锻炼，免疫力自然就能提高。中医锻炼的目标并不是减肥以保持身材，更多是追求身心的愉悦平衡。

2.吃菌菇类食物

菌藻类食物如蘑菇、木耳、银耳、紫菜等营养丰富，还能提高人体免疫功能。此类食物中医认为含“升发之力”。食用适量的黄豆补益脾肺气阴，食用适量黑豆补益下元肝肾，可起到后天补养作用。

3.保持良好的心情

情绪稳定有助于正气持久的保留在体内，时刻保持心平气和，免疫力自然提高了。“恬淡虚无真气从之病安从来”。

4.多晒太阳

“阳气者若天与日”。晒太阳可有效增强人体免疫力，上午十点到十一点晒太阳最好，此时空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和。

5.泪水释压

足太阳膀胱经起于目内眦，肝开窍于目；流下感动的泪水能起到调节免疫系统的作用，有助于人体驱散压力。

6.中药调理

肺脾不足之人可在医生指导下口服健脾、补肺、益气的中药，比如参苓白术散、人参健脾丸、四君子丸等。肾气不足、肾阳亏虚、下元虚损之人可在医生指导下选择口服桂附地黄丸、金匮肾气丸等进行调理和治疗。

（编辑/王凤 通讯员/项江韵 图/视觉中国）