保养要趁早,专家教你如何安稳度过更年期
每位女性都会经历更年期,采取积极的护理措施,守护身体和心理健康。

保养要趁早,专家教你如何安稳度过更年期

来源:华龙网-新重庆客户端2023-02-01

女性从性成熟到老年期过渡的过程中,会经历更年期。卵巢功能随着更年期的到来将慢慢衰退,体内的雌性激素也随之减少,从而导致很多心理和生理上的问题,如果不能采取积极的护理措施,将会影响女性的身体和心理健康。

更年期的概念

更年期是指女性45-55岁绝经前后的时期,这一时期女性卵巢内的卵泡已被完全消耗,或少量剩余卵泡丧失了对性腺激素的反应,不能再继续分泌雌性激素,导致体内雌性激素水平下降,从而引发女性主神经系统功能失衡及神经心理损伤等问题。

每个女性都会经历更年期,在环境污染严重、气候变化频繁、生活负担加重、工作压力增强等因素的影响下,受到更年期综合征影响的女性越来越多,其身体的不适症状也越来越显著。

更年期常见症状

1.血管舒缩异常;

2.神经精神障碍;

3.心血管疾病;

4.骨质疏松问题;

5.感觉失常;

6.生殖系统疾病;

7.泌尿系统感染;

8.乳腺和皮肤问题。

更年期护理措施

1.心理护理

更年期女性极易出现各类神经精神障碍问题,除了生理因素外,家庭因素、社会因素、个人心理因素都是造成更年期女性负面情绪滋生的主要原因。

2.饮食护理

更年期女性养成良好的饮食习惯,营养均衡的饮食结构。

(1)调整饮食结构,保证均衡营养,增加钙质摄入。

(2)养成良好饮食习惯:更年期女性饮食宜清淡;注意减少胆固醇和脂肪的含量高的烟熏、腌制、烧烤类食物摄入。忌烟忌酒,少喝咖啡。

3.起居护理

(1)养成规律性的日常生活习惯,晚上入睡前要保持良好的心情,并避免进行易引发精神兴奋、紧张的活动;减轻工作负担,避免参加重体力劳动,做到劳逸结合。

(2)更年期女性为了避免出现更年期综合征,需要建立健康的生活方式,转变消极的生活态度;当出现精神紧张问题时,要及时察觉,并学会多种情绪转移的方法,放松心情。

(3)为更年期女性创造良好、舒适的居住环境,保持室内干净、整洁,空气流通顺畅;保持个人清洁卫生。

4.运动护理

更年期女性需要积极参与户外活动,有助于提高钙质和营养物质的吸收,增强机体免疫力;同时,户外活动还可以增加与外界的交流机会,能够有效缓解更年期女性焦虑、抑郁等不良情绪。

5.药物护理

如果更年期综合症较为严重时,需要及时就医,进行针对性的治疗,并遵医嘱用药;

6.中医护理

在中医理论中,造成更年期综合症的主要原因是肾精不足、阴衰阳盛。因此,在更年期女性护理时,饮食搭配要做到寒热协调、脾胃同养;可以通过平衡阴阳的重要方剂,使卵巢老化速度放缓。

更年期对女性的一生至关重要,只有转变传统的健康观念,减少不必要的顾虑,加强更年期的护理干预。家属也需要加强对更年期女性的关爱和陪伴,让其感受到家庭的温暖和社会的支持,感受到生活的意义,提高应对更年期综合征的信心,顺利渡过更年期。( 重庆市妇幼保健院供稿)

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保养要趁早,专家教你如何安稳度过更年期

2023-02-01 06:42:55 来源:

女性从性成熟到老年期过渡的过程中,会经历更年期。卵巢功能随着更年期的到来将慢慢衰退,体内的雌性激素也随之减少,从而导致很多心理和生理上的问题,如果不能采取积极的护理措施,将会影响女性的身体和心理健康。

更年期的概念

更年期是指女性45-55岁绝经前后的时期,这一时期女性卵巢内的卵泡已被完全消耗,或少量剩余卵泡丧失了对性腺激素的反应,不能再继续分泌雌性激素,导致体内雌性激素水平下降,从而引发女性主神经系统功能失衡及神经心理损伤等问题。

每个女性都会经历更年期,在环境污染严重、气候变化频繁、生活负担加重、工作压力增强等因素的影响下,受到更年期综合征影响的女性越来越多,其身体的不适症状也越来越显著。

更年期常见症状

1.血管舒缩异常;

2.神经精神障碍;

3.心血管疾病;

4.骨质疏松问题;

5.感觉失常;

6.生殖系统疾病;

7.泌尿系统感染;

8.乳腺和皮肤问题。

更年期护理措施

1.心理护理

更年期女性极易出现各类神经精神障碍问题,除了生理因素外,家庭因素、社会因素、个人心理因素都是造成更年期女性负面情绪滋生的主要原因。

2.饮食护理

更年期女性养成良好的饮食习惯,营养均衡的饮食结构。

(1)调整饮食结构,保证均衡营养,增加钙质摄入。

(2)养成良好饮食习惯:更年期女性饮食宜清淡;注意减少胆固醇和脂肪的含量高的烟熏、腌制、烧烤类食物摄入。忌烟忌酒,少喝咖啡。

3.起居护理

(1)养成规律性的日常生活习惯,晚上入睡前要保持良好的心情,并避免进行易引发精神兴奋、紧张的活动;减轻工作负担,避免参加重体力劳动,做到劳逸结合。

(2)更年期女性为了避免出现更年期综合征,需要建立健康的生活方式,转变消极的生活态度;当出现精神紧张问题时,要及时察觉,并学会多种情绪转移的方法,放松心情。

(3)为更年期女性创造良好、舒适的居住环境,保持室内干净、整洁,空气流通顺畅;保持个人清洁卫生。

4.运动护理

更年期女性需要积极参与户外活动,有助于提高钙质和营养物质的吸收,增强机体免疫力;同时,户外活动还可以增加与外界的交流机会,能够有效缓解更年期女性焦虑、抑郁等不良情绪。

5.药物护理

如果更年期综合症较为严重时,需要及时就医,进行针对性的治疗,并遵医嘱用药;

6.中医护理

在中医理论中,造成更年期综合症的主要原因是肾精不足、阴衰阳盛。因此,在更年期女性护理时,饮食搭配要做到寒热协调、脾胃同养;可以通过平衡阴阳的重要方剂,使卵巢老化速度放缓。

更年期对女性的一生至关重要,只有转变传统的健康观念,减少不必要的顾虑,加强更年期的护理干预。家属也需要加强对更年期女性的关爱和陪伴,让其感受到家庭的温暖和社会的支持,感受到生活的意义,提高应对更年期综合征的信心,顺利渡过更年期。( 重庆市妇幼保健院供稿)

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