打鼾的治疗方法有很多，如果实在不想去医院，可以先试着调整生活方式来缓解打鼾的症状。

1.减肥：体型肥胖的人，脖子上囤积的脂肪也比普通人多，这些多余的肉容易压迫呼吸道，造成气道变窄，腹部的脂肪堆积会造成呼吸力度减小，所以体型肥胖的人更容易打鼾。

2.改掉不良习惯：抽烟、喝酒以及服用镇静药物会使咽喉部位的肌肉变得松弛，更容易打鼾。熬夜的人由于身体非常疲惫，睡得比一般人更沉，也容易让咽喉部的肌肉更松弛、气道变窄。

3.改变睡姿：打鼾的人可以尝试睡觉时选择侧卧，因为仰卧时，舌根部与下颌骨及咽后壁挨得更近，会加重咽腔狭窄的症状，因此仰卧比侧卧更容易打鼾。

调整生活方式或多或少可以缓解打鼾的情况，但是如果这几种方法还是无法止住鼾声，就需要医疗手段来介入了，可以使用呼吸机、口腔矫治器甚至手术治疗来止住鼾声。

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视频制作/薛传真