红网时刻新闻讯（通讯员 舒丽）消化不良是生活中比较常见的现象，长时间的消化不良不仅会导致身体出现许多不适，还会影响营养吸收，造成营养不良、抵抗力下降。如何才能避免消化不良的情况发生呢？长沙东大肛肠医院消化科主任吴少卿表示，消化不良是指位于上腹部的胃部及十二指肠一种或一组症状，主要表现为上腹痛、上腹部烧灼感、早饱、腹胀、嗳气及恶心、呕吐等。

预防消化不良，日常应做好以下几点：

1、合理安排饮食

一日三餐要规律，不要饥一顿饱一顿，在饮食上尽量以清淡为主，适当多吃富含纤维素和维生素的瓜果蔬菜，保证膳食营养均衡。

2、养成细嚼慢咽的习惯

进食太快、食物咀嚼不充分等，会加重胃肠的消化负担，而细嚼慢咽可以增加食物的机械性加工，既能减轻胃肠道负担，又能避免坚硬、粗糙的食物刺激消化道黏膜，从而降低消化不良的发生几率。

3、少吃不易消化的食物

如高脂、高糖、油炸、辛辣食物及碳酸饮料等，这些食物会延缓胃排空，影响消化，平时应尽量少吃。另外，如有乳糖不耐症，也应减少摄取乳制品，或以低乳糖制品代替。

4、加强体育锻炼

适当的体育锻炼可以增强胃肠蠕动，帮助食物消化，促进消化和吸收能力的提高，有助于预防消化不良的发生。

5、保持良好的心态

情绪对消化系统的影响很大，如果长时间处于紧张、焦虑等不良情绪中，容易影响消化酶分泌以及肠胃蠕动，造成消化不良。平时可通过一些合理的方式宣泄不良情绪，保持心情愉悦。

医生提醒，消化不良虽然常见，但也不可忽视，平时注意养成良好的饮食、生活习惯，可以在很大程度上保护肠胃健康，预防消化不良的出现。