华龙网-新重庆客户端讯 减重路上，总是会遇到体重停滞的情况，这也是让不少减重人士崩溃的“减重平台期”。那么我们要如何顺利度过减重平台期呢？快来听听重庆市第五人民医院营养科专家怎么说。

什么是减重平台期？

减重平台期又称“减肥停滞期”，实际上是身体的一种自我保护机制。

我们在减重进行一段时间后，身体开始适应了这种热量摄入降低、消耗增加的状态，会通过增加食物吸收率，并降低身体代谢来达到新的平衡，出现的体重下降停滞，一不注意还有小幅度反弹的现象。

减重平台期的长短因人而异，有的人一两周就能突破，有的人可能长达几个月甚至半年。

如何判断是否处于平台期？

注意！不是所有的体重下降停止就是遇到了平台期，也可能仅仅是因为你对自己松懈了。

判断减重平台期不仅要看体重下降停滞，同时还要看体型（包括体脂、腰围、臀围等）是否停止变化。

若在确保之前减重方案（包括饮食习惯、运动规律、作息规律等）不变的情况下，体重及体型都停止变化持续两周以上，初步判断你应该是遇到平台期了。

如何突破减重平台期？

1.稳住心态

稳住心态是最重要的。减重主打的就是“坚持”二字，要知道平台期是减重的必经之路，翻过这座大山，前方一片坦途，不要因暂时的体重下降停止而自乱阵脚，半途而废。

2.调整运动方案

调整运动方案，改变运动的方式和强度，给身体不同的刺激，增加能量的消耗。

3.切忌盲目节食

切忌因遇到平台期就盲目节食，可以尝试改变之前的饮食结构或模式，变换食物品种，如更换平时搭配的蔬菜和水果，如果平时吃淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的食材，提高身体的敏感性，帮助你尽快走出平台期。

4.保证充足的饮水量

建议减肥者每天饮水2000-3000毫升，促进营养的均衡吸收，加速机体的新陈代谢。

5.保证充足的睡眠时间

尽量保证7-8小时的充足睡眠。熬夜会让身体的代谢功能受损，身体的排水能力下降，所以，熬夜真的会让人长胖！

科室简介

重庆市第五人民医院营养科作为医技科室更名于2010年，是国家卫生健康委医院管理研究所遴选公布的首批临床营养科建设试点单位。目前科室共有5名工作人员，包括2名医师，2名营养技师以及1名护士，其中硕士2名，本科2名，大专1名。营养科目前以院内会诊为主要工作形式，形成了营养风险筛查、营养评估、诊断、治疗等一体化的临床营养工作体系。目前开展主要诊疗服务包括：全院各临床科室营养不良患者的营养治疗方案拟定、围手术期加速康复外科（ERAS）营养支持、营养门诊/营养咨询门诊等。