硬板床真的能拯救你的腰吗? 医生提醒:别睡错了!
床的舒适度直接影响睡眠质量,也和很多人的健康息息相关。

硬板床真的能拯救你的腰吗? 医生提醒:别睡错了!

来源:红网2023-06-01

人的一生中,有三分之一的时间花在了睡眠上。也就是说,我们30%的人生会在床上度过,床的舒适度,直接影响睡眠质量,也和很多人的身体健康息息相关。近日,家住长沙雨花区的刘女士因为早起时感到腰部疼痛,听朋友说睡硬板床可以改善腰痛,刘女士索性换掉了家里的床垫,直接睡在了只垫了一床薄棉被的床板上,没想到第二天腰痛不但没有缓解,反而有所加重。

于是,刘女士来到长沙市中心医院(南华大学附属长沙中心医院)康复医学科就诊,经过诊断后,刘女士所患的并非是腰椎间盘突出症,而是腰背部的肌筋膜炎。那么,腰痛的病人到底是不是应该睡硬板床呢?康复医学科副主任医师王井泉提醒:不是所有的腰痛睡硬板床都能改善症状,市民应在医生指导下选择合适的床垫。

首先,睡硬板床不是直接睡床板,人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。

过硬的床,对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果。本身腰背部肌肉有劳损或者患有肌筋膜炎的人士,其人体与床面的支撑点受力更加集中,肌肉韧带的张力增大,反而会引起腰部的疼痛感加重。

对于如何选择床垫,王井泉建议“因人而异,不软不硬,适度支撑”,传统的棕垫床垫和现下流行的记忆海绵床垫都可以考虑,如果患有脊椎病,则一定要根据医生的建议来选择床垫。

好的床垫,应该软硬适中,不能硬到不变形,也不能变形太大,它能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行:3厘米厚的床垫,手压下陷1厘米合适。10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。购买前,最好到店里试一下。

判断床垫是否合适:

平躺时:手向颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,并与肩、腰、臀部完全贴合。

侧卧时:如果与身体曲线自然贴合,则合适,若手掌能轻易在缝隙中穿插,则说明床太硬。

王井泉提醒,不同体重的人群也要区分选择适合自己的床垫:

偏瘦的人:瘦的人睡硬床会觉得磕磕碰碰,而且体重较轻,床垫不易下陷,适合偏软的床垫。

偏壮的人:可以考虑睡相对硬一些的床垫,这样人体压力可以更加平均地分布到床垫上。

青少年:处于身体发育的阶段,身体的可塑性大,尤其这一时期要注意对颈椎的保护。要亲身体验一下床垫的舒适度,平躺用手测测贴合度(上文所述方法)。在购买床垫时要在床垫上躺10分钟以上的时间,再看床垫是否具有足够的支撑效果。

老人:老年人容易患有骨质疏松、腰肌劳损、腰腿疼痛等毛病,因此可以在软硬适中的基础上,选偏硬一点点的床垫。

久病卧床者:晚期糖尿病人和长期卧床老人,因为局部受压,极易出现褥疮。有条件的最好买一个充气床垫,铺上丝质床单,有利于防褥疮发生。

一般来说,女性的臀腰比更大,腰部的曲线也更加明显,床垫要能完全承载托起她们的身体,需要相对软一点有弹性的床垫。男性的重量主要分布在上半身躯干部位,所以需要更加硬实一点的床垫。

(通讯员 陈立早 朱文青)

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硬板床真的能拯救你的腰吗? 医生提醒:别睡错了!

2023-06-01 06:15:53 来源:

人的一生中,有三分之一的时间花在了睡眠上。也就是说,我们30%的人生会在床上度过,床的舒适度,直接影响睡眠质量,也和很多人的身体健康息息相关。近日,家住长沙雨花区的刘女士因为早起时感到腰部疼痛,听朋友说睡硬板床可以改善腰痛,刘女士索性换掉了家里的床垫,直接睡在了只垫了一床薄棉被的床板上,没想到第二天腰痛不但没有缓解,反而有所加重。

于是,刘女士来到长沙市中心医院(南华大学附属长沙中心医院)康复医学科就诊,经过诊断后,刘女士所患的并非是腰椎间盘突出症,而是腰背部的肌筋膜炎。那么,腰痛的病人到底是不是应该睡硬板床呢?康复医学科副主任医师王井泉提醒:不是所有的腰痛睡硬板床都能改善症状,市民应在医生指导下选择合适的床垫。

首先,睡硬板床不是直接睡床板,人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。

过硬的床,对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果。本身腰背部肌肉有劳损或者患有肌筋膜炎的人士,其人体与床面的支撑点受力更加集中,肌肉韧带的张力增大,反而会引起腰部的疼痛感加重。

对于如何选择床垫,王井泉建议“因人而异,不软不硬,适度支撑”,传统的棕垫床垫和现下流行的记忆海绵床垫都可以考虑,如果患有脊椎病,则一定要根据医生的建议来选择床垫。

好的床垫,应该软硬适中,不能硬到不变形,也不能变形太大,它能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行:3厘米厚的床垫,手压下陷1厘米合适。10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。购买前,最好到店里试一下。

判断床垫是否合适:

平躺时:手向颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,并与肩、腰、臀部完全贴合。

侧卧时:如果与身体曲线自然贴合,则合适,若手掌能轻易在缝隙中穿插,则说明床太硬。

王井泉提醒,不同体重的人群也要区分选择适合自己的床垫:

偏瘦的人:瘦的人睡硬床会觉得磕磕碰碰,而且体重较轻,床垫不易下陷,适合偏软的床垫。

偏壮的人:可以考虑睡相对硬一些的床垫,这样人体压力可以更加平均地分布到床垫上。

青少年:处于身体发育的阶段,身体的可塑性大,尤其这一时期要注意对颈椎的保护。要亲身体验一下床垫的舒适度,平躺用手测测贴合度(上文所述方法)。在购买床垫时要在床垫上躺10分钟以上的时间,再看床垫是否具有足够的支撑效果。

老人:老年人容易患有骨质疏松、腰肌劳损、腰腿疼痛等毛病,因此可以在软硬适中的基础上,选偏硬一点点的床垫。

久病卧床者:晚期糖尿病人和长期卧床老人,因为局部受压,极易出现褥疮。有条件的最好买一个充气床垫,铺上丝质床单,有利于防褥疮发生。

一般来说,女性的臀腰比更大,腰部的曲线也更加明显,床垫要能完全承载托起她们的身体,需要相对软一点有弹性的床垫。男性的重量主要分布在上半身躯干部位,所以需要更加硬实一点的床垫。

(通讯员 陈立早 朱文青)

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