人的一生中，有三分之一的时间花在了睡眠上。也就是说，我们30%的人生会在床上度过，床的舒适度，直接影响睡眠质量，也和很多人的身体健康息息相关。近日，家住长沙雨花区的刘女士因为早起时感到腰部疼痛，听朋友说睡硬板床可以改善腰痛，刘女士索性换掉了家里的床垫，直接睡在了只垫了一床薄棉被的床板上，没想到第二天腰痛不但没有缓解，反而有所加重。

于是，刘女士来到长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）康复医学科就诊，经过诊断后，刘女士所患的并非是腰椎间盘突出症，而是腰背部的肌筋膜炎。那么，腰痛的病人到底是不是应该睡硬板床呢？康复医学科副主任医师王井泉提醒：不是所有的腰痛睡硬板床都能改善症状，市民应在医生指导下选择合适的床垫。

首先，睡硬板床不是直接睡床板，人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。

过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。本身腰背部肌肉有劳损或者患有肌筋膜炎的人士，其人体与床面的支撑点受力更加集中，肌肉韧带的张力增大，反而会引起腰部的疼痛感加重。

对于如何选择床垫，王井泉建议“因人而异，不软不硬，适度支撑”，传统的棕垫床垫和现下流行的记忆海绵床垫都可以考虑，如果患有脊椎病，则一定要根据医生的建议来选择床垫。

好的床垫，应该软硬适中，不能硬到不变形，也不能变形太大，它能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行：3厘米厚的床垫，手压下陷1厘米合适。10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。购买前，最好到店里试一下。

判断床垫是否合适：

平躺时：手向颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，并与肩、腰、臀部完全贴合。

侧卧时：如果与身体曲线自然贴合，则合适，若手掌能轻易在缝隙中穿插，则说明床太硬。

王井泉提醒，不同体重的人群也要区分选择适合自己的床垫：

偏瘦的人：瘦的人睡硬床会觉得磕磕碰碰，而且体重较轻，床垫不易下陷，适合偏软的床垫。

偏壮的人：可以考虑睡相对硬一些的床垫，这样人体压力可以更加平均地分布到床垫上。

青少年：处于身体发育的阶段，身体的可塑性大，尤其这一时期要注意对颈椎的保护。要亲身体验一下床垫的舒适度，平躺用手测测贴合度（上文所述方法）。在购买床垫时要在床垫上躺10分钟以上的时间，再看床垫是否具有足够的支撑效果。

老人：老年人容易患有骨质疏松、腰肌劳损、腰腿疼痛等毛病，因此可以在软硬适中的基础上，选偏硬一点点的床垫。

久病卧床者：晚期糖尿病人和长期卧床老人，因为局部受压，极易出现褥疮。有条件的最好买一个充气床垫，铺上丝质床单，有利于防褥疮发生。

一般来说，女性的臀腰比更大，腰部的曲线也更加明显，床垫要能完全承载托起她们的身体，需要相对软一点有弹性的床垫。男性的重量主要分布在上半身躯干部位，所以需要更加硬实一点的床垫。

（通讯员 陈立早 朱文青）