研究表明，适当体育锻炼能降低13种癌症10%以上的发生率，相对寿命也更长。因此，选择合适的运动方式，不仅能强身健体、增强免疫力还可以预防癌症的发生！那么，如何科学运动来防癌，本期名家访谈，我们专访了南京市中医院肿瘤科副主任中医师李敏。

什么样的体育锻炼可预防癌症？

李敏介绍，国家疾控中心建议，对于成年人来说，每周应进行150-300分钟的中等强度的体育锻炼，如散步、骑车、家务劳动、游泳、跳舞等，这些中等强度的运动会使心率和呼吸轻微增加，但是不会汗流浃背。对于大部分人来说，是容易接受的。

如果你喜欢做高强度的身体锻炼，建议时间可以适当缩短，每周进行75-150分钟即可，比如跑步、球类运动等。当然，身体机能允许的情况下，可以进行更多的锻炼，同时，要注意不要久坐。久坐可能会导致肥胖、心肺功能下降，这些都是癌症的诱发风险。

另外，我们在日常生活中可以养成“体育人”的好习惯，比如上下楼可以试试走楼梯而不是乘电梯，通勤可以选择骑车而不是坐车，工作间隙时常站起来拉伸或者活动一下。这些都是抗癌的小Tips哟。

肿瘤患者能进行体育锻炼吗？

门诊时，李敏也经常被肿瘤病人问道：“医生，我周末能去爬山吗？得了肿瘤是不是必须静养？”甚至有些喜欢钻研的病人，还会深入思考，“运动会不会促进血液循环，加快肿瘤扩散？”

其实不然，适当的运动可以提高身体免疫力，从而提高癌症患者的存活时间。李敏说，体育运动能使大脑释放一些“快乐的激素”，能改善患者在癌症治疗过程中产生的疲劳、焦虑、抑郁等心理问题。不过，他表示，肿瘤病人的体育运动有着更高的要求，要结合自身的耐受情况。前面所提到的中等强度的运动都是可以的。

通常运动后晚上睡一觉，第二天精神状况很好，没有明显的疲惫感，体力恢复得不错，这就是一个比较合适的运动量。

肿瘤患者体育锻炼别进入“误区”

那么，对于肿瘤患者而言，如何科学锻炼呢？李敏提醒，别陷入三个误区：

首先，结合患病情况制定运动方案，对于患有不同肿瘤的病人来说，体育锻炼的重点也有所不同。

肺癌患者切除过肺叶后，肺功能有所下降，应以加强胸部运动来改善呼吸功能为主，可以通过吹气球、爬楼梯促进肺复张，增加肺活量。

乳腺癌根治术后的病人，由于淋巴结切除，上肢淋巴回流较差，应以加强上肢活动为主，比如爬墙运动、扩胸运动等。

有骨转移的病人，一定要以低冲击力的运动为主，如瑜伽、散步、游泳等，以免造成骨折。

头颈部放疗后的患者，应加强头颈部肌肉锻炼，避免组织纤维化，肌肉僵硬，可进行张口、鼓气，转颈锻炼等。最好能咨询医生，结合自身情况来锻炼。

其次，选择合适的时间，有研究发现，上午8:00-10:00是体育锻炼的“黄金时间”，在这个时间段运动，抗癌效果最佳。此时运动有助于褪黑素的正常分泌，有利于副交感神经在夜晚发挥正常功能。此外晚上尤其是睡前不建议患者进行强度较大的活动，会影响睡眠质量。

最后跬步千里，持久必成。一日锻炼易，一年锻炼难。只有规律运动、长期坚持，才能有助于身体建立强大的免疫屏障，抵抗癌细胞的入侵。