睡眠是人类不可或缺的生命活动，但随着年龄的增长，人们睡眠的时间会变得越来越少，睡眠质量也会慢慢下降。

影响老年人睡眠的因素

1.生理层面

随着年龄的增长，人体的神经细胞逐渐减少、脑功能逐渐下降，这会导致老年人出现睡眠方面的问题，比如失眠、多梦、早醒、睡眠不规律等，这是一种自然的生理现象。

2.心理层面

生病、死亡、孤独、金钱等等，这些问题会放大人的焦虑情绪，不仅影响睡眠，还会引发一系列心理生理异常。

3.疾病层面

心肺疾病、胃肠道疾病、泌尿系统疾病、中枢神经系统疾病、慢性疾病等，都会对老年人的睡眠状况造成影响。

高质量的睡眠是老年人身心健康的保障。睡眠问题持续的时间越长，就越容易导致老年人免疫力下降，引发疾病或使原有的基础性疾病加重。

老年人睡眠质量不好的表现

1.入睡困难

晚上躺在床上半小时甚至一个小时都无法正常入睡，越想睡，反而越清醒。

2.睡眠中断

夜里经常会从睡梦中醒来，比如听到一点细微的声音就被惊醒，或者做噩梦被惊醒。

3.连续做梦

一晚上可能连续做很多梦，醒来后却不记得都梦到了什么，或者只对梦的内容有断断续续的记忆，最主要的感觉就是特别累。

4.浅睡眠周期增加

睡得迷迷糊糊，不踏实。

5.睡眠片段化

白天容易打瞌睡，且睡眠无法维持较长的时间，经轻度刺激后会立马清醒。

提高老年人睡眠质量的方法

1.营造舒适的睡眠环境：卧室光线要昏暗，睡眠环境要相对安静，通风和温度也要适宜。

2.养成良好的睡眠习惯：减少午睡时间，建议控制在三十分钟以内；睡前两小时内不要喝水，以减少起夜上厕所的次数。

3.解除老年人心理负担：有些老年人之所以睡眠不好，是因为负担太重，担忧的事情太多。建议子女多和他们沟通，帮助他们放松情绪、舒缓压力。

4.选择合适的运动：选择合适的运动有助于睡眠。老年人可以在晚饭一小时后，出去散散步，或者练习太极、八段锦等。

重庆市第五人民医院睡眠心理科提醒，如果以上方法都尝试过，还是无法正常入睡，建议老年人可以在睡觉前半小时服用助眠药物，但这些药物对身体会有一定的不良反应，因此，最好咨询医生后遵医嘱使用。（院方供稿）