开学啦！

快乐的暑假正在接近尾声，新学期的脚步慢慢靠近。大家都在积极的为开学做着各种准备，其中如何让孩子尽快调整疲惫、散漫的状态，是广大家长关心的问题之一。

本期“每周好医声”栏目，重庆市健康教育所联合华龙网邀请到重庆市妇幼保健院儿童保健部主任王念蓉给大家带来新学期“收心”策略，帮助孩子们从假期状态，顺利过渡到学习状态。

王念蓉，重庆市妇幼保健院儿童保健部主任、儿童保健科科主任，主任医师，重庆市健康科普专家库成员。

毕业于重庆医科大学，硕士研究生学历，国家养育照护示范指导中心办公室主任，儿童早期发展中心学术带头人。担任“国务院妇女儿童工作委员会办公室儿童工作智库专家、中国妇幼保健协会高危儿童健康管理专业委员会常委、中国妇幼保健协会儿童心理发育专业委员会副主任委员、营养专业委员会常委、中国妇幼保健学会婴幼儿养育照护专委会常委、中国睡眠研究学会儿童睡眠学组常委、重庆医学会儿童保健专委会主任委员”等30余项学术任职。

新学期即将来临，开学后的两周时间，是奠定整个学期学习状态的关键。家长作为孩子的监护人，更是他们的第一任老师，其言行都对孩子起到潜移默化的作用。所以要想做好开学前的“收心”工作，首先要从家长做起！

跟暑期告别，以良好的作息习惯迎接开学，家长要和孩子一起规划合理的学习、娱乐和休息时间，循序渐进、养成规律。同时，要腾出时间和孩子进行开学前的交流，帮助他们调整心态，营造学习环境。除此之外，也别忘了多多陪伴孩子，和他们一起参与户外活动，去接触大自然，参与社会实践。

临近开学，家长要帮助孩子合理安排起居，尽量保持与在校时作息时间一致；

白天的进食时间、活动时间、学习时间、睡眠时间保持规律且相对固定。比如一日三餐时间、起床上床时间、外出活动时间等左右波动不超过1小时。安排固定的、精力旺盛的上午或下午时间点来完成作业，如孩子已经完成作业可安排复习和预习，完后继续安排户外活动或休闲时间。

保持充足的睡眠时间。学生应保障睡眠时间，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

逐渐提前睡眠时间，纠正晚睡晚起，调整为晚上10点前睡觉，不熬夜，早上6:30-7点起床，不赖床，家长尤其注意带头实施。睡前一小时不看电子产品，入睡后卧室应安静、黑暗、凉爽、舒适、安全，以保障睡眠质量。

孩子一旦进入学校，多数都要面临着比较繁重的学习任务，用脑量也相应增大。所以制定均衡营养的食谱，成为了家长们帮助孩子提高学习效率的有效助力。

《学龄儿童膳食指南（2022）》就是孩子合理饮食的根据。以下是各年龄段儿童的膳食安排，重点是均衡膳食、合理营养，提供多样化、天然、少加工食物，避免高糖高盐高脂饮食。

推荐5-13岁学龄儿童每天累计至少60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动或增强肌肉力量或骨健康的运动。14-17岁儿童身体活动要多样，数小时的各种轻度体育锻炼，久坐的休息时间不超过2小时。至少掌握一项运动技能。

>>温馨提示：

中等强度运动：当进行体育锻炼时，如果你的呼吸和心率明显加快，但你仍然可以进行交谈，那么这种锻炼可能就是中等强度的，例如快走、陪孩子玩耍、悠闲地骑自行车。

高强度运动：当你的心率大幅增加、呼吸太快无法交谈，那么这种锻炼可能就是高强度的，例如慢跑/跑步、在泳池中畅游几个来回、滑旱冰、越野滑雪、跳绳、参与大多数竞技运动（足球、篮球或足球等）。

（特邀专家/王念蓉 编辑/吴瑞雪 通讯员/项江韵 图/视觉中国）