华龙网讯 说到助眠的网红产品，就不得不提到大名鼎鼎的褪黑素。那么褪黑素到底是什么？究竟能不能改善睡眠？有没有副作用？本期，重庆市第五人民医院睡眠心理科的专家和您一起聊聊褪黑素的那些事。

褪黑素是个啥？

初闻褪黑素，你是否会觉得这是一款美白产品？

其实不然，褪黑素是由大脑松果体合成的一种神经内分泌激素。由于它能使一种产生黑色素的细胞发亮，故名褪黑素。它的主要功能是调节大脑的昼夜节律及睡眠—觉醒。

褪黑素真的可以治失眠吗？

在我国，褪黑素仅被批准作为保健食品出售，不能替代药物来治疗失眠。

目前市面上卖的褪黑素产品，很多都来自于美国，声称其产品经过了FDA（美国食药监局）的审批。但实际上，美国FDA是将褪黑素认定为一种膳食补充剂，监管得并没有药品（处方药、非处方药）那样严格。

由于得不到严控，褪黑素补充剂的质量其实是参差不齐的。

哪些人适合使用褪黑素？

如果是由褪黑激素缺乏或生物钟紊乱而引起的睡眠问题，那么褪黑素确实在一定意义上是良药。但如果睡不着的根源是焦虑、忧思、抑郁或其它健康方面的原因，褪黑素就没有那么好的效果了。

以下这3种类型的失眠患者比较适合使用褪黑素：

1.倒时差或者倒班的人

这类人经常昼夜颠倒，吃褪黑素可以促使他们产生困意，从而调整被打乱的生物钟。

2.睡眠时相延迟

所谓睡眠时相延迟指的是入睡时间延迟。比如经常熬夜，延迟至次日凌晨才能入睡，存在明显的入睡困难患者。

3.自身褪黑素分泌不足的老年人

随着年龄的增长，老年人的松果体逐渐萎缩直至钙化，分泌的褪黑素减少，造成生物钟的节律性减弱，导致睡眠减少和早醒。通过补充褪黑素，可以加快入睡和加深睡眠。

哪些人不建议服用褪黑素？

1.自身褪黑素分泌正常的人，不建议额外补充。因为很可能会出现头晕、头痛、恶心、嗜睡、月经紊乱、不孕不育、男性性欲减低等问题。

2.癫痫、凝血障碍、器官移植人群、抑郁症、心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者不建议服用褪黑素。

3.自身免疫性疾病（类风湿性关节炎等）、孕妇、肝肾功能不全患者慎用。

褪黑素可以长期服用吗？

不少失眠患者在服用褪黑素后，觉得效果不是很好，就会加大剂量，或是觉得褪黑素的效果不错，就把它作为长期补剂。

但重庆市第五人民医院睡眠心理科要提醒大家：千万不要长期或大量补充褪黑素！因为褪黑素在人体的含量相对较低，如果长期从外部摄取褪黑素，反而会抑制自身的褪黑素分泌，打乱生物节律。并且高剂量使用褪黑素，还会带来头痛、意识模糊和睡眠片段化等不良反应。

睡眠心理科有话说

服用褪黑素需要个体化给药，即根据个人不同的情况设定剂量，大家可不要盲目使用噢。

若在用药过程中有任何疑问，可随时来睡眠门诊进行咨询。