健康中国巴渝行·每周好医声丨 开学第一课，这份护眼指南请收好！
本期“每周好医声”栏目，重庆市健康教育所联合华龙网邀请到重庆医科大学附属第二医院眼科主任张黎来讲一讲进入新学期，儿童青少年如何做好近视防控。
张黎，重医附二院眼科主任，医学博士，主任医师，教授，硕士研究生导师。
美国威尔士眼科医院访问学者，中国医师协会眼科医师分会斜视与小儿眼病专委会学组委员，中国妇幼保健协会眼科学与眼保健分会常务委员，全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团成员，重庆市医学会眼科学分会副主任委员，重庆市医院协会眼科管理专业委员会副主任委员，重庆市防盲治盲技术指导中心主任，重庆市医师协会眼科分会小儿眼科学组副组长、视光学组副组长。
近视可防可控不可逆，家长们应该了解爱眼护眼知识，督促孩子养成良好的用眼习惯、增强户外运动等，从生活点滴做起，科学防控近视，做到早预防、早发现、早干预。
家长如何尽早发现孩子的近视倾向？
家长应注意，当孩子出现以下症状时，可能已经处于近视早期，需要及时带孩子去医院眼科做检查：
1.看远处模糊（孩子看不清黑板上的字，或抱怨房间里灯光太暗）；
2.看远处经常眯眼；
3.频繁眨眼；
4.看书、写字时眼睛贴得太近；
5.经常歪头看东西；
6.经常皱眉；
7.看东西时眼睛斜视。
防控近视有技巧，家长孩子齐行动
近视不能治愈，但可以预防。儿童青少年如果能养成好的用眼习惯、减少电子产品的使用、增加户外活动时间，可以预防和减少近视的发生率。其主要做法包括：
1.养成好的用眼习惯
（1）读写姿势要正确：读写做到“三个一”，即眼睛与书本距离应保持一尺以上、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。
（2）间断用眼，劳逸结合：读写时间40分钟后要休息10分钟。
（3）读写环境要适宜：在充足的光线下读写，读写使用的课桌椅应和自己的身高匹配。
2.控制和减少电子产品的使用
（1）非学习目的使用电子产品时，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
（2）有学习需要使用电子产品时，每30-40分钟，应休息远眺放松10分钟。
（3）年龄越小的儿童，越应减少电子产品的时间。
3.增加阳光或自然光条件下户外活动
（1）每天保证2小时以上户外活动，可以有效预防近视的发生，也能控制近视的加深速度。
（2）户外活动应在阳光或自然光下进行，室内或夜间开展的体育活动对近视的预防没有帮助。
4.保持充足的睡眠和饮食
确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。
另外，建议家长食谱多样化，引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。
5.定期进行眼部全面检查
为了及时发现近视并采取有效的措施，家长一定要每半年-1年带孩子去医院做一次全面的视力检查。一旦发现视力有变化，则需要每三个月检查一次。
（特邀专家/张黎 编辑/吴瑞雪 通讯员/项江韵 图/视觉中国）
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