华龙网讯 像进食和饮水一样，睡眠也是人类不可或缺的生命活动。但随着年龄的增长，睡眠的时间会变得越来越少，睡眠质量也会慢慢下降。那么影响老年人睡眠问题的因素到底有哪些？又该如何改善睡眠呢？本期，重庆市第五人民医院（以下简称：市五院）睡眠心理科高东教授为您支招。

专家简介

高东，主任医师、医学博士、硕士生导师，市五院睡眠心理科主任。

作为国内知名的睡眠医学专家，长期致力于睡眠医学基础研究和临床研究工作，具有丰富的临床经验和深厚的学术造诣，开创了失眠症全病程管理理念和操作流程。

任中国睡眠研究会常务理事兼睡眠医学发展委员会副主任委员、中国医师协会睡眠医学专委会委员、重庆市医师协会精神科医师分会副会长、重庆市心理卫生协会常务理事兼睡眠医学专委会主任委员、重庆市医学会心身与行为专委会副主任委员、重庆脑与智能科学中心临床研究员。获得国家自然科学基金面上项目及省部级科研课题多项，发表学术论文40余篇。

影响老年人睡眠的因素

以下3个原因都可能使老年人的睡眠出现问题。

1.生理层面

随着年龄的增长，人体的神经细胞也会逐渐减少，并且脑功能也在逐渐下降，这样就会导致老年人出现睡眠方面的问题，比如失眠、多梦、早醒、睡眠不规律等，这是一种自然的生理现象。

2.心理层面

生病、死亡、孤独、金钱……等等，这些问题会放大焦虑情绪。而这些情绪不仅会影响睡眠，还会引发一系列心理生理异常。

3.疾病层面

包括心肺疾病、胃肠道疾病、泌尿系统疾病、中枢神经系统疾病、疼痛症状在内的慢性疾病，都会对老年人的睡眠状况造成影响。

高质量的睡眠是老年人身心健康的保障。睡眠问题持续的时间越长，就越容易导致老年人免疫力下降，引发疾病或使原有的基础性疾病加重。

老年人睡眠质量不好的表现

睡眠质量差的表现不一定只是失眠。

1.入睡困难

晚上躺在床上半小时甚至一个小时都无法正常入睡。越想睡，反而越清醒。

2.睡眠中断

夜里经常会从睡梦中醒来。比如听到一点细微的声音就被惊醒，或者做噩梦了也会被惊醒。

3.连续做梦

一晚上可能连续做很多梦，醒来后却不记得都梦到了什么，或者是只对梦的内容有断断续续的记忆，最主要的感觉就是特别累。

4.浅睡眠周期增加

睡得迷迷糊糊的，不踏实。

5.睡眠片段化

白天容易打瞌睡，且睡眠无法维持较长的时间，经轻度刺激后会立马清醒。

提高老年人睡眠质量的方法

我们没有办法阻止人变老，但我们有办法让老年人睡得更好。

1.营造舒适的睡眠环境：卧室光线要昏暗，睡眠环境要相对安静，通风和温度也要适宜。

2.养成良好的睡眠习惯：减少午睡时间，建议控制在30分钟以内；睡前2小时内不要喝水，以减少起夜上厕所的次数。

3.解除老年人心理负担：有些老年人之所以睡眠不好，是因为负担太重，担忧的事情太多。作为子女就要和他们多沟通，帮助他们放松情绪、舒缓压力。

4.选择合适的运动。选择合适的运动有助于睡眠。老年人可以在晚饭一小时后，出去散散步，或者练习太极、八段锦等。

睡眠心理科有话说

如果以上方法都尝试过，还是无法正常入睡，可以在睡觉前半小时使用助眠药物。但这些药物对身体会有一定的不良反应，因此，最好咨询医生后遵医嘱使用。