说起坐月子吃什么，哪些东西回奶，哪些东西发奶，那可是众说纷纭。同一种东西有说是发奶的，也有说是回奶的，根本不知道信谁。其实关于食物发奶、回奶有很多民间谣言，接下来小编就带大家辟辟谣。

发奶要吃公鸡，母鸡吃了回奶？

这个说法大家肯定不陌生，并且还说的有鼻子有眼的，大概就说母鸡含有雌激素，雌激素会抑制催乳素的分泌，越老的母鸡雌激素越多，越吃不得！

而公鸡的雄激素可以对抗雌激素，所以发奶要吃公鸡。

真的是这样吗？

错！

如果上述观点是真的，那么为了发奶是不是所有的动物性食物都要选择雄性动物呢？目前没有研究可以支持上述观点，鸡的激素含量有多少？通过高温烹饪后，再经过消化，这些激素能达到影响乳汁分泌的效果吗？疑点重重，所以此观点不可信。

多喝汤才能发奶？

错！

没有高质量的证据表明喝汤可以增加奶量。

有些妈妈喝汤后奶水增多的原因可能是喝汤摄入了足够的水分（哺乳期每日饮水量建议比一般人增加500～1000ml），也可能是心理暗示，妈妈更自信了，奶量就多了。

诸如此类的民间传说数不胜数，比如鸽子、韭菜、香椿回奶；猪蹄发奶，而且还要吃前蹄……这些话肯定很多人都听出老茧了吧。

然而，真相就是，奶量多少不是妈妈吃出来的，而是宝宝吃出来的。

不信？看我怎么用科学依据说服你！

母乳是怎么产生的呢？我们可以把乳房看作智能产奶小工厂，智能到什么地步呢？只要方法正确得当，你想多就多，想少就少。

在产后9～14天以后，分泌的乳汁称为成熟乳，宝宝吸吮时，乳头受到刺激，神经冲动传至大脑垂体，妈妈体内就会产生“爱的荷尔蒙”——催产素。

催产素可以促进喷乳反射，俗称奶阵，奶阵越多，乳汁排出越多、生成越多。

焦虑、生气等负面情绪都会影响“爱的荷尔蒙”的分泌，所以妈妈心态越好、越自信，奶就越多。

当长时间不喂奶，乳房越胀满，妈妈体内就会产生一种泌乳反馈抑制物，抑制乳汁的分泌。喂奶间隔拉长，排出乳汁减少，奶量就会慢慢下降。

简单来说奶量是宝宝吃多少，产多少。除少部分人存在乳腺问题外，大多数妈妈在宝宝的频繁吸吮下都能实现纯母乳喂养。

没有食物有显著催奶效果，也鲜有食物有明显的回奶作用。

在饮食方面，千人千面，众口难调，除了戒烟限酒外，哺乳期妈妈通常无需刻意避免某种饮食，相反哺乳期饮食应该多样化以适应哺乳期营养需求。所有的饮食方式，只要能满足妈妈们的营养需求都是好的。

最后附上最靠谱的发奶方子：宝宝有效吸吮+妈妈合理饮食、良好心态、充足睡眠。做到这几点，效果不会差啦！（重庆市妇幼保健院供稿）