我们常说，要想孩子视力好，经常带他往外跑。没错，注意管好孩子的用眼行为，多进行户外活动是防控孩子近视的重要因素。问题来了，夏天即将到来，天气非常炎热，如何进行有效户外活动，能更好防控孩子近视呢？

户外运动为什么能预防近视？

近视与眼轴过度生长，变长有关。室外的阳光可以刺激身体释放多巴胺，起到减缓眼轴增长的作用。户外运动时，随着眼睛视近、视远不断发生变化，眼部的晶状体、睫状肌以及周围的韧带和肌肉等也随之收缩和舒张，可显著缓解眼部疲劳。并且，大量运动能够促进血液循环，有助于人体产生维生素D，促进钙的吸收，利于视神经、眼部肌肉及眼球的正常发育。

户外活动有时间段要求吗？

重庆爱尔眼科医院（总院）小儿眼病及视光科主任李全兰表示，正确的户外需要阳光充足，但注意不要暴晒，要注意避开紫外线强的时候，防止晒伤。可以在早上没那么热的时候，或者下午坐在树荫下乘凉。傍晚或者晚上效果是欠佳的，切记！

户外活动时长要多久才够？

真正有效的户外活动，需要每天至少达到2个小时（多多益善），如果没有达到2小时，效果会大打折扣。

户外活动要持续进行还是分次进行？

分次进行，比持续进行一个完整的时间段，效果更好。但切记要保证每天户外活动总时长要超过2小时，每周要超过14个小时。

哪些户外活动有助于近视防控？

李全兰主任表明，远眺、登山、放风筝、玩滑板车、骑自行车、玩轮滑等眼睛直视前方，或看向远处的活动，以及户外的球类活动，如踢足球、打篮球等弹跳活动都能有效起到近视防控作用。

远眺：儿童青少年长时间近距离用眼后，可以远眺将目光聚焦在远处，从而缓解近距离用眼带来的眼疲劳；

登山运动：登山过程中可以让登山者的眼睛在脚下和前方不停交换，不但可以锻炼身体，还可以有效锻炼眼部肌肉，强化眼睛的自我调节能力；

弹跳运动：人在弹跳时,全身器官都进入运动状态，两眼的数条眼肌进行协调配合，使物像清晰地呈现在视网膜上，从而保证身体下落时的平衡姿态。

同时，李全兰主任提醒大家：在户外近距离用眼的活动应尽量避免，比如树荫下看书、挖沙子、看蚂蚁等，并不是完全没用，而是效果会大打折扣，既然都带孩子走出门户外活动了，就该最大程度的让眼球得到放松。“爱尔5P近视防控模式-Parents”强调,家长是孩子近视防控的守门人,多带孩子进行阳光下的户外活动是防控近视的关键。

（院方供稿）