三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿闷热的日子。“伏”字是一个会意字，由“人”“犬”组合而成。犬在家畜中与人的关系最为密切，人在的地方，犬总伏处其旁，所以“伏”字的本义即是趴下。可以这样理解：“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。今年的三伏天具体时间是：７月15日～7 月24日为初伏10 天；7月25 日～8月13日为中伏20天；8月14日～8月23日为末伏10天。

暑湿为患，身体会有沉重、黏腻感。一旦进入夏季，很多人会有同感：乏力，困倦，容易下肢水肿等等。这一系列症状，除了因为高温或久坐等原因，很大程度是体内水湿为患造成的，那么三伏天，我们怎么从中医角度清热祛湿，轻松过炎夏呢？

饮食调理

中医认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天本就酷暑难耐，很多人喜欢喝冷饮，吃一些生冷食物，并且，夏季喝水多，诸多因素加在一起，会导致湿气侵入人体。而人体五脏六腑中，胃主受纳腐熟水谷，脾主运化水湿，湿气侵入人体，水湿固脾，引起脾胃升降失常，如此，会导致整体肠胃不适，消化功能障碍，积水患，食欲不振。

中医讲味苦的食物具有泻燥的功能，味甘的食物是可以帮助缓和泻燥的功能。因此，我们在日常饮食中，应适当多吃一些甘凉或者甘寒的食物，例如西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜等。在中医基础理论中明确论述到：夏季归心，而心喜凉，因此这个季节，我们可以适当吃一些味酸的食物，例如李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。另外，夏季阳气旺盛，尽量不吃辛辣温燥食物，也尽量不吃生冷食物，以免伤害人体正气引发疾病。

生活防暑调摄

我们除了在饮食上需要多加注意，防暑常识也要有。夏季，感冒、发烧、头疼、胃肠不适及上呼吸道感染的患者会逐渐增多。那么，该如何防暑降温？这里跟大家分享一些简便防暑常识。

1.夏季不提倡进行爬山等长时间的室外活动，白天不建议剧烈活动，体育活动可选择游泳、早晚慢跑等。

2.多喝白开水，定时饮水。人一天的需水量在2000～3000毫升，包括所有可能摄入水的渠道。少喝果汁、汽水等饮料。

3.不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易蓄积湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，不亚于火上浇油。

4.午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后身体不舒服而更加困倦。

5.空调室内外温差不宜太大。空调室内温度不宜到24度以下。

6.夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。

7.生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。

8.出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、人丹、风油精等，以防不时之需。

三伏天重视健运脾阳

东汉刘熙《释名》：“暑是煮，水气在下，骄阳在上，熏蒸其中为湿热”。此节气常高温闷热，又多有暑雨湿气，易耗津伤阳，更要重视健脾运阳。此时养生，关键在于忌凉。因此健运脾土以助运化，温养阳气以补中虚是关键。

有几个排寒气的方法：

1.出汗：任其微微出汗（不可以空调寒气闭塞毛孔侵犯肌腠，不可大汗，大汗易耗心阴）；

2.艾灸：以脐下腧穴为主，中脘、关元、足三里等（夏天艾灸重在排寒，冬天艾灸重在温阳）；

3.早晨热水泡脚：上午食生姜或其他温性食品；风油精涂太阳、大椎搓到发热；4.贴敷：冬病夏治三伏贴（可选：大椎、风门、肺俞、天突等等，视体质而辨证选用）； 这样可以加大人体小周天阳气的升降运动，有助于保持健康。

》》作者简介：

夏平，重庆医科大学附属大足医院中医科副主任（主持工作），中华医学会综合医院工作委员会青年委员，重庆市中医药学会中医内科专委会委员，重庆市医学会风湿专委会委员，大足区中医药学会风湿专委会主任委员，曾在西南医院、重医附一院进修学习，擅长中医西医结合诊治类风湿关节炎、骨关节炎、痛风、系统性红斑狼疮、干燥综合征、血管炎等其他风湿疑难疾病。发表核心期刊论文8篇，主持完成重庆市科研项目2项，区级科研项目1项。

（院方供稿）