日常生活中，很多人觉得自己散步、带孙子玩耍、打扫卫生和上下班走路等活动消耗一定的能量，身体非常疲惫就是“运动”了。但“运动”其实没有你想象中那么简单，这些活动只能称之为“动了”。

那么问题来了，什么样的活动才能称之为“运动”呢？首先，活动中心率需要达到一定频率，大家可以通过这个简单的计算公式（220-年龄-静息状态心率）×（40%-60%）+静息状态心率，了解自己在活动中的心率是否达到“运动”的水平。

其次，“运动”不是强度越高越有效，亦不是频次越多越好，应循序渐进同时以有效提高心肺耐力为宗旨，通过问卷、心肺耐力测试、运动能力测试等方式进行评估，根据综合评估结果获得包括运动类型、运动强度、运动时长、运动频次等在内的数据，结合专业医师建议制定个体化运动处方。

提高心肺耐力的“运动”，可辅助增强中性粒细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等免疫细胞抗病毒抗炎活性，提高机体免疫力，降低心血管疾病、呼吸系统疾病、2型糖尿病、乳腺癌等风险。对于糖尿病、高血压等慢性病患者而言，长期规律有效的心肺耐力训练可以达到稳定血糖血压，减少降糖降压药物用量的效果。

最后，“运动”需注意在拒绝单一运动方式前提下，有效兼顾有氧运动和力量训练，尤其是下肢肌力量训练，事半功倍带来真正的健康益处。让我们从今天开始，科学运动，为自己的健康投资，享受更高质量的生活。

》》专家简介：

陈丹燕，女，重庆市人民医院内分泌科副主任医师，医学博士。现任重庆医师协会内分泌代谢专委会委员，重庆医学会内分泌专委会垂体与性腺疾病专委会委员，重庆市劳动能力鉴定专家，曾任重庆医学会内分泌专委会血糖管理组委员。主持院级课题1项，参与国家自然科学基金资助项目1项、重庆市卫生局重点项目1项和重庆市自然科学基金资助项目1项。以第一作者发表国外SCI论著10篇，国内CSCD论著7篇，综述1篇，参编专著2部。