“零”成本养生？

晒背：顾名思义，即是让阳光直射背部皮肤。

三伏天为一年之内阳气最盛之时。人的背部有两条大的经络，其一是督脉，总管全身的阳气，为“阳脉之海”。

三伏天晒背，阳气注入督脉，其实就是在给督脉“充电”，温煦全身，从而一定程度上排掉体内的寒气。

此外，人体内源性维生素D约80%在皮肤表皮合成，20%在食物中摄取。晒背能够一定程度上补充维生素D，预防和改善骨质疏松。

晒对了=补阳

晒错了=伤身

选对晒背时间

一日之中阳气最盛之时为午时（11:00-13:00），但三伏天天气炎热，为避免中暑及晒伤，最好选择早晨9:00-10:00或下午4:00-5:00的时间段进行。

控制晒背时长

每次时间20分钟即可，选择部位为背部、腰部、骶部。三伏天期间一周1-2次即可。

做好防晒措施

一定要做好其他部位防晒措施，照射腰骶部即可。

及时补水，以防中暑

晒后不能立即吹空调、洗澡，也不要立即进食大量冰饮，及时把汗湿的衣服换下来。

多晒晒or悠着点

那么，三伏天晒背的适宜人群：

阳虚/虚寒体质人群

呼吸系统疾病属虚寒者：多有体虚易感冒、咳嗽、流清涕、打喷嚏、咳白痰、怕冷等症状；

脾胃虚寒者：经常腹胀、腹痛、便溏；

肾阳虚的患者：往往手脚发凉怕冷、腰膝冷痛、小便清长。

特殊人群调理

妇科痛经、产后头痛属虚属寒者；

免疫力低下患者。

松山医院中医科专家提醒

三伏天晒背不要盲目跟风，应根据自己的体质量力而行。

孕妇、儿童、湿热体质、虚热体质的人群，年龄较大者，最好在家人陪同下晒背；

发热患者、高血压、糖尿病、冠心病病情严重者、皮肤病如慢性湿疹、白癜风及严重紫外线过敏的人群，不建议晒背。

“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏”，除了晒背之外还有哪些夏季养生方式呢？其实还有“三伏贴”。

三伏天晒背与“三伏贴”原理相似，都是通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。

贴敷三伏贴，最好前往医院咨询中医，进行体质辨证后，再决定是否贴敷治疗。（院方供稿）