巴黎奥运会上

网球女将郑钦文

拿下了中国奥运历史上第一块

网球单打金牌

夺冠后

#郑钦文从小就不吃零食不喝饮料#

冲上了热搜

郑钦文启蒙教练陈宏鸣接受采访时说

印象很深刻的一点是

郑钦文从小就很自律

从来不吃零食也不喝饮料

每次训练和比赛

她就带一个大大的保温桶，里面装满水

郑钦文可不是个例

前有她不吃零食不喝饮料

后有“潘展乐生日蛋糕不能吃只能闻”

这也不能吃，那也不能吃

奥运选手的🥇🥈🥉

都是吃什么换来的呀？

难道是吃香蕉吗🍌

😝😝😝

并不是的

吃香蕉是因为

香蕉能让选手们

快速补充钾、碳水化合物等

帮助选手补充能量

提供饱腹感

那么奥运健儿们

平时的饮食都有什么要求呢？

运动员们的饮食是“私人订制”的。国家体育总局运动医学研究所运动营养中心负责人安楠说：“通过科研支撑，我们精准掌握重点运动员的体质特征和营养需求，建立个性化营养数据库，融合训练负荷与伤病状态数据，制定专属膳食和营养补充计划。”

营养师要深刻洞察运动员的个性化营养需求，并通过科学管理其日常饮食及合理指导运动补充剂的使用，以满足他们在竞技比赛中的个性化营养需求。比如，女性跳水运动员需定期评估体重与体脂水平。为此，日常训练中会严格管理其膳食，但此举可能引发低能量摄入问题，进而造成营养素不足。因此，在正餐及加餐时，需要精选富含营养且低脂的食物。

举重运动员在训练中热量消耗较大，碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素都要跟上。举重运动要求肌肉有较强的爆发力，为增加肌肉重量，训练期间可以补充乳清蛋白粉等优质蛋白，同时摄入深色蔬菜，满足维生素的需求。同时，举重是以体重定级别的项目，运动员自身体重控制也非常的重要。

比赛期间，如何通过科学补给帮助运动员快速恢复状态呢？训练或比赛后30分钟内是恢复的黄金窗口期。在此期间，通过及时合理地摄入含有蛋白的恢复饮料，机体会更好地吸收和利用蛋白质，恢复被破坏的肌肉，促进肌肉的合成。这也是好多选手吃香蕉的原因。

奥运选手吃什么

需要经过营养师地反复研究

我们在为奥运选手优秀成绩喝彩同时

也要看到他们在生活上的自律

比如饮食

这不能吃，那不能吃

并不是每个人都能坚持的

为了热爱的事业

他们付出了很多很多

配得上更多的掌声与喝彩！

大家也要向奥运选手们学习

合理饮食、自律生活

做自己的“健儿”哦！