高血压是常见的慢性疾病之一，由于它对人体的长期危害和悄无声息的发病特点，被誉为“沉默的杀手”。高血压若不加控制，会增加患冠心病、心力衰竭、房颤、中风、痴呆、肾病等多种疾病的风险。因此，高血压患者的健康教育至关重要。

一、什么是高血压？

高血压是指在未使用降压药物的情况下，成年人安静状态下非同日3次及以上测量诊室血压收缩压≥140毫米汞柱和/或舒张压≥90毫米汞柱；或者连续5-7日测家庭血压≥135/85毫米汞柱。患者既往明确诊断高血压，目前服用降压药后血压控制在正常范围，仍诊断为高血压。当血压增高时，部分患者可能有头昏、头痛、心悸等症状，但多数患者可能无任何症状。

二、高血压的危险因素

不健康的饮食习惯（如高盐、高脂饮食）

缺乏体力活动

超重或肥胖

吸烟与过量饮酒

高压力的生活或工作环境

家族遗传史

三、如何预防和控制高血压

（一）生活方式的调整:

1.健康饮食：减少盐的摄入量(氯化钠不超过5g/天)，增加全谷物、新鲜水果和蔬菜的摄入量。

2.规律运动：坚持规律的运动，建议以有氧运动为主，每周至少150分钟，如散步、慢跑、游泳或骑自行车等。

3.保持健康体重：通过合理饮食和运动控制体重。

4.限制饮酒（建议高血压患者不饮酒）：酒精摄入量男性每天不超过25克，女性每天不超过15克。

5.戒烟：烟草中的尼古丁会收紧血管，增加心脏负担。

6.管理压力：采取放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想等来应对生活中的压力。

7.保持健康睡眠：建议规律作息，成人每晚睡眠在7-9小时，注意监测有无严重打鼾、睡眠呼吸暂停。

（二）血压管理：

1.规律监测血压：定期监测血压，建议首选家庭血压监测并做好记录，密切注意血压变化。

2.遵医嘱用药：如果医生开具了降压药物，请严格按照医嘱按时按量服用。

3.定期体检：便于发现潜在的并发症，如心脏损害、肾脏功能下降等。

4.规律随访：定期到社区医生或者专科医生处咨询、检查，评估当前的身体状况及是否需要调整治疗方案。

高血压的管理需要个人和医疗团队的共同努力。通过上述的生活方式调整和紧密合作的医疗管理，可以有效地控制高血压，减少并发症的风险，提高生活质量。让我们一起努力，管控血压，守护心血管健康！

专家简介

梁鹏，副主任医师，重庆医科大学附属大足医院心血管内科副主任，从事心血管病专业近20年，是重庆市医学会心电和起搏分会青年委员、重庆市医师协会心血管病急危重症综合救治学组委员、重庆市医师协会心血管代谢学组委员，曾在重庆医科大学附二院、四川大学华西医院进修学习，擅长心脏起搏器植入、心律失常射频消融及冠心病介入治疗。主持及参与省部级课题、厅局级课题5项，发表论文6篇。