首先问一下，你平均每天的睡眠时间大概是多少小时？
美国的调查显示，晚上睡眠不超过6小时（对多数人来说应当保证的最低睡眠时间）的美国人比例，从1985年的22%上升到2012年的29%。2017年，创造力领导中心的一项国际性调查发现，在领导者中，42%的人晚上睡眠时间少于6小时。
我们为什么睡那么少的时间？“忙啊”，这是最典型的回答。我看很多上班族，确实忙得很。认真一分析，首先上下班来回就要两个小时，真正到了办公室，工作效率并不高，大家都比慢，因为很多工作的绩效衡量，不像生产和销售那么简单，往往是以时间来判断的。你如果很快就完成了，那会出现两种结果：要么是领导觉得你没有别人干得多，要么就是给你加派另外的事。
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我有位朋友，原来在某国有单位上班。她属于那种一接到任务就立马完成，然后看看书提高自己的人。但她很苦恼，因为她半天就干完了的活儿，别人要干两三天，就像我小时候在生产队看到的农民磨洋工：挖一锄头土，吹半天牛。领导来检查，不表扬我朋友效率高，反倒认为她没干事。
我也观察了很多年轻人的工作状态，导致效率低下的主要原因，竟然是现在大家都离不了的智能手机。干一会儿，手机响了，接电话，看短信微信，顺便翻翻朋友圈，你说这样的工作效率怎么会高得起来？
奇葩的是，有的单位甚至要求员工在15分钟内必须回复公司的短信微信，那员工当然就只有不断地看手机了。有的单位，通过微信群发布会议通知，十点半的会，十点才在群里发布，如果你不时时留意手机，你就没办法不迟到或缺席。
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由于工作效率低，很多事情不得不拖到晚上做，甚至要带回家去完成，这样的话，又怎么能够保证睡眠时间和质量呢？
睡眠不足和疲劳，会导致判断力下降、注意力不集中、缺乏自控力、创造力受损。作为一般员工，这影响的是个人业绩；而作为领导者，影响的则是整个公司的业绩。
首先，领导者睡眠不足，极有可能会脾气急躁、情绪低落、容易发怒、对下属缺乏耐性、说话伤人，这将导致上下级关系变糟。
更糟糕的是，如果领导属于这种劳模型的人，喜欢没日没夜地加班加点，就会要求员工也这样做。研究表明，当员工的睡眠不足，更容易发生违背职业道德的行为。
作者建议，睡觉前7小时内不摄入咖啡因，3小时内不要喝酒、抽烟、锻炼、看智能手机，有利于改善睡眠质量。
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最后，向大家介绍一本书，书名就叫《睡眠革命》，是英国睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯写的，他从事睡眠研究30多年，是英国睡眠协会的前任会长，做过贝克汉姆、C罗等体育名将的睡眠教练。
在这里，我只介绍这本书里的几个观点。第一，一个睡眠周期为90分钟，睡眠时间应该是整数个睡眠周期，比如晚上，最好睡4-5个睡眠周期，要么6小时，要么7.5小时；第二，坚持早上固定时间起床，以此来推算晚上上床的时间，比如说，你是所谓的“百灵鸟”型的早起者，每天早上5点半起床，那么，就往前推6小时或7.5小时，在晚上10点或11点半睡觉，如果你要上床后半小时才能睡着，那就9点半或11点上床；第三，白天的中午1点到3点，傍晚5点到7点，是最佳的打盹时间，最好也睡一个睡眠周期；第四，对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的。
图片来源：视觉中国
_ueditor_page_break_tag_作者简介：胡伟清（公众号：明亮课堂），笔名：古元、柯博、南湘子。喜马拉雅“胡说清谈”主播，管理学博士、经济学教授、专栏作家。毕业于于四川大学物理系、浙江大学经济系、重庆大学经济与工商管理学院，先后在政府部门、新闻媒体、金融机构、咨询公司任职。发表专著、论文、中短篇小说、散文、财经评论等百余万字。
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