随着互联网产业的发展，人们的生活与网络越来越重合。但与之相对的，人们的手机依赖程度进一步加剧。近日，新华社报道戒除智能手机上网沉迷的生意日趋红火。不少人选择使用“防沉迷手机”、安装计时电子锁和使用时间管理APP。可是，“防沉迷手机”毕竟只是外物，相比这些新花样，养成自律习惯才是对症良方。

近年来，网民上网时间逐步增长。《第49次中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2021年12月，我国网民人均每周上网时长达到28.5个小时，较2020年12月提升2.3个小时。第五版《精神疾病诊断与统计手册》指出，诊断为手机游戏成瘾需包括无法控制玩游戏的心理，不能玩时表现为易怒、焦虑和悲伤，对其他爱好丧失兴趣等。不少沉迷手机的人对手机的依赖更在于享受娱乐，回避现实烦恼，尚未达到不玩便出现戒断反应的地步。

对未及成瘾标准的群体而言，各种“戒手机”产品反而“鸡肋”，平添诸多不便。特别在新冠肺炎疫情流行以来，网络生活已经成为人们现实生活的重要延伸。手机成为买菜缴费、办公和学习的高效率工具，更搭载着生活必需的健康码和行程卡等程序。“防沉迷手机”难以满足使用者的日常生活需求，安装计时电子锁在出现紧急情况时存在误事误工的可能。虽然时间管理APP不存在关键时刻无法使用手机的问题，但并不能完全避免沉迷手机，APP设置上仍有漏洞可钻。不少“戒手机”产品的用户表示“重度依赖”的他们总能想到变通办法。这些产品的成效既不显著，又平添诸多不便。

相比这些花样，养成健康自律的习惯才是针对手机沉迷的对症良方，将手机由娱乐工具转化为健康生活的工具。养成自律习惯不仅是一句口号，更多的是要做到将注意力从手机娱乐上转移。近两年老年人上网成瘾的相关新闻有所增加，这也为我们敲响警钟。无论是因为沉湎娱乐，还是自制力薄弱导致行为失控，手机沉迷者在心理上要积极面对，放弃逃避；在行为上要制定计划，拒绝拖延。在老年人沉迷手机的问题上，我们更要以关怀来排遣他们的孤独和怅惘情绪，以线下活动来丰富他们的养老生活。

要与沉迷对抗，我们要做的是建立广泛的生活网，形成健康的自律钟，挣脱失控的成瘾网。

作者：李佳英（广西大学）

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