每天5分钟 居家云健身②|塑形减脂，带你了解臀部锻炼的有效方法
2022-11-29
第一个动作：弓步蹲起
动作要点：单腿向后，双手叉腰，吸气向下，吐气蹲起，身体保持在同一条直线上，屈髋。单边做15次。
第二个动作：侧向移动
动作要点：吐气保持，吐气向外迈步，匀速呼吸，左右往返3-5组。时刻保持屈髋，臀部向后。
第三个动作：蹲起
动作要点：双腿分开，略比肩宽，吸气向下，吐气蹲起，时刻保持后背一条直线，膝关节没有超伸。做15次。
第四个动作：单侧滑步
动作要点：屈髋，俯身向前，臀部向后推，吸气保持，吐气单腿蹬出，支撑腿稳定，头颈延伸。单边做15次。
第五个动作：弓步向后点地
动作要点：屈髋，头颈延伸，后背拉长，臀部推出，吸气还原，吐气蹬出，保持单脚稳定，单边做15次。加入摆臂，单边做15次。
每个动作做满1分钟，贵在坚持，让运动成为一种习惯！
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