第一个动作：下肢伸展

动作要点：弓步踩在凳子上，吸气双手向上延伸，呼气单侧腿伸直，保持脊柱延伸，循环做6-8次，拉伸腘绳肌和髂腰肌，另外一侧同样的方式，注意一定要稳定。

第二个动作：坐姿胸椎旋转

动作要点：双手向两侧侧平举，吸气头颈延伸向天花板方向，呼气胸椎旋转向一侧，吸气还原，始终保持指尖向两端延伸打开。

第三个动作：侧链伸展

动作要点：吸气单手延伸向天花板方向，呼气身体侧屈向另外一侧，想象单侧肋骨像手风琴一样打开，吸气还原，循环做6-8次。另外一侧同样的方式，时刻保持后背好像贴在墙面上一样，坐直坐高保持动作6-8次循环。

第四个动作：支撑提膝

动作要点：双手支撑在椅子上，身体来到斜板状，耳、肩、髋、膝、踝在同一条直线上，吸气保持头颈延伸，呼气单腿提起，保持身体的稳定，左右交替循环15次。

第五个动作：臂屈伸

动作要点：双手支撑在椅子的边缘，臀部离开，吸气屈肘向后身体向下，吐气双手支撑推起，后背打直，时刻保持头颈肩的排列，循环做15次。

第六个动作：坐姿交替腿下放

动作要点：坐于凳子的边缘，骨盆后倾，双手支撑在凳子的两侧，吸气保持，呼气单腿下放，时刻保持肩带和骨盆的稳定，循环做15次。

第七个动作：自重深蹲

动作要点：双手轻扶在椅子的边缘，双腿分开与髋同宽，吸气屈髋向下，呼气伸髋蹬起，时刻保持后背呈一条直线，保持动作共15次。

每个动作做满1分钟，贵在坚持，让运动成为一种习惯！