人一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过。近年来，由于工作压力大、不良生活习惯等原因，“睡个好觉”成为不少人的奢望，而睡眠医学也正获得越来越多的关注。

11月3号，重庆首个睡眠技师实训基地在市中医院睡眠医学中心揭牌成立。

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，我国有76%的青年人群入睡困难，超过13%处在痛苦状态，24%睡眠整体状况不错，仅有11%的人群能一觉睡到天亮，睡眠质量不容乐观。

随着到医院看病问诊的睡眠障碍患者越来越多，国内多家三甲医院纷纷开设了睡眠障碍诊治中心或睡眠障碍诊治门诊，相关人才需求旺盛，比如说市中医院睡眠医学中心，每个月的门诊量达3000多人次。“主要包括入睡困难、易醒、早醒，还有打鼾以及白天睡不醒、嗜睡的患者，还有一些晚上梦游的患者等”，重庆市中医院睡眠医学中心主任李陈渝介绍说。

重庆市中医院新成立的实训基地依托重庆市中医院的睡眠医学中心，为睡眠障碍相关从业人员提供理论授课、现场教学、案例教学、情景模拟等培训。“因为现在社会的压力很大，身心疾病是非常多的，失眠已经成为常见病，睡眠障碍对我们的社会生活影响是非常大的，而且发生率是非常高的”，重庆市中医院副院长徐健众表示。

专家表示，引起睡眠障碍的原因很多，包括精神、老年、疼痛类疾病都可能引起失眠。此外，药物使用不当或过量，生活节律失常，环境嘈杂、灯光过亮或者突然改变睡眠环境等都可能引发短暂的睡眠障碍。因此，要想拥有高质量的睡眠，需尽量避免这些诱发因素。

河南中医药大学附属第一医院副院长、国家华中区域中医脑病专科诊疗中心主任赵敏建议，“主要是对我们身心做好调试，包括缓解压力，适当运动，养成良好的饮食习惯等。”

针对睡前运动，中国睡眠研究会理事长、复旦大学基础医学院药理学系主任黄志力则表示，“入睡前的三小时之内不能剧烈运动，这样反而会导致交感神经的兴奋，影响我们晚上的睡眠，所以提倡最佳的有利于睡眠的运动是在下午五点到七点之间。”

“晚上我们上床之后不要去玩手机，不要过多的去刷视频这些，因为它的光线会影响到我们褪黑素的分泌，对我们的睡眠是非常不良的”，重庆市中医院睡眠医学中心主任李陈渝建议。

睡多久？ 看各年龄段“最佳睡眠时间表”

说完了“睡不着”的问题，再来看看“睡得着”的问题，每天的睡觉时长是不是越长越好？俗称的每天睡足8小时，是否科学？我们来听听专家的看法。

睡眠具有消除疲劳、恢复体力，保护大脑、恢复精力，增强自身抵抗力、促进人体正常生长发育等作用，对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。那么，对于不同年龄阶段的人来说，每天睡多长时间更科学呢？

“新生儿每天可能要睡20个小时以上，但随着年龄的增长，睡眠的时间是在不断地缩短的，像学龄前的儿童，我们提倡要睡13个小时，小学生要保证睡10个小时，初中生要9个小时，高中生要8个小时，我们成人就不要再睡到8个小时了”，中国睡眠研究会理事长、复旦大学基础医学院药理学系主任黄志力建议，一般来说成人每天7个小时左右的睡眠，对人体的健康、智力以及第二天的工作效率，都是最佳选择，每天睡眠时间过长或者太短，都会带来不利影响。

“睡眠时间过长可能导致心血管疾病发生率的增高，第二个是认知功能的下降，老年痴呆的发生几率更高，同时带来很多其他的躯体性疾病；睡觉时间短的话，严重的睡眠不足，可以导致高血压、糖尿病的发病风险，还有免疫功能的降低”，黄志力表示。

此外，对于起床早的人来说，合理的午睡也是必要的，专家建议，午睡时长不要超过30分钟，10-20分钟的小憩就能很好恢复精力，至于午睡时间，最好在下午三点以前，否则可能会影响晚上的睡眠。

“睡眠非常重要的功能就是排除大脑的代谢废物，而且大脑的代谢废物是在深睡眠区来进行排除的，所以我们睡的越长，它的深度就越浅，这样不利于大脑代谢废物的排除，所以一般是一个较短的睡眠、高质量的深度睡眠，大脑的代谢废物就能够排出来。”黄志力解释说。

（第1眼-重庆广电记者 毛林涛 王祥）