长时间做单一的家务活，不仅会感觉劳累，还很容易出现腰酸背痛、肩膀疼等毛病，可大部分家务活又是每天必须做的，这可怎么办呢？其实做家务好处不少，只要方法合理，不仅不会导致腰痛，还能帮你健身。

家务一：扫地

功效：缓解腰酸背痛，锻炼大腿肌肉，增强下肢力量。

做法：两腿向前弯曲，膝盖尽量保持与脚尖一条直线，使腰部立直，减少受力。

家务二：拖地

功效：活动肩关节，增强上肢力量。

做法：放低重心，让腰部受力减小，以自己为圆心，用画圈的方式，延伸胳膊来回拖地，这样做不仅活动了肩部，身体旋转也让脊柱和腰部连带活动了。但需要来回变动姿势完成拖地，一个动作不要超过一分钟，这样就能有效避免身体出现酸痛感。

腕关节有问题的老年朋友可以正反转动拖布把，不仅减少了手腕的发力，还能增强手臂力量。

动作三：擦玻璃

功效：避免肩关节、肘关节酸痛，增强自身平衡感。

做法：左右手交替擦，还可以通过踮脚和抬脚尖的方式，增强自身平衡感。

（华龙网综合 图片来源于视觉中国）