喝酒在生活中十分常见，适当喝点是好事，但过量饮酒就会对我们的身体造成损伤，下面这些症状说明你已经饮酒过量了。

饮酒过量的症状

1.腹部不适

过量饮酒的时候有些人常常会出现腹部不适的症状，通常胃部不适如腹泻，可能是饮酒过量的一个迹象。

2.睡眠不良

长期大量饮酒会干扰脑内神经递质。如果喝完酒之后出现难以入睡或者间断性睡眠的情况，这就说明你已经过量饮酒了。

3.暴躁健忘

有些人在睡前通常会有适量饮酒来帮助睡眠的习惯，事实上，适量喝酒虽然的确可以帮助入眠，但是，同时酒精又可以破坏人们正常的睡眠周期，使得整个睡眠支离破碎，导致感觉更疲倦。另外，当过量饮酒的时候，第二天醒来会感到非常疲惫，并且会导致脾气暴躁和健忘，这也是饮酒过量的一个重要标志。

这么做能避免饮酒过度

1.不要大口猛喝

要慢慢喝酒，不时地停顿一下，喝酒时不要喝可乐、汽水等碳酸饮料，以免加快身体吸收酒精的速度。

2.空腹时不要饮酒

根据研究，要减少酒精的吸收，水溶性的淀粉比脂肪更有效，饮酒前，先吃一些淀粉的食物，或先泡一杯高纤的燕麦片喝下，这样会使你的胃立即有饱胀感，减少酒精的摄取量。

3.不要用药酒作宴会用酒

药酒中的某些药物成分可能跟食物中一些成分发生矛盾，或者引起化学变化，喝了后会令人恶心、呕吐和不适。

4.多吃青菜

绿叶蔬菜中的抗氧化剂和维生素可保护肝脏，豆制品中的卵磷脂也有保护肝脏的作用。

（华龙网综合，图片来源于东方IC）