随着人们的生活条件越来越好，大部分人的夜生活也是越来越丰富，夜宵也就成为了一些人必吃的一餐。夜宵虽然满足了你的嘴，除了让你发胖以外，对身体危害也很大。

常吃夜宵容易引发这些疾病

1、容易导致肥胖和心血管疾病

晚上大量进食后运动又少，能量消耗不了都存储在体内，易导致营养过剩和肥胖；还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病。

2、造成胃食管反流病

人在平卧时，胃里的食物容易回到食管、嘴，从胃里反流的食物是酸性的，对食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎；一些上了年纪的人，食物甚至会从胃里反流到气管、咽喉，引起多种疾病。

3、影响睡眠，引发抑郁

晚上是人一天当中免疫力最弱的时候，不适合太累，睡前两小时更不适合太动脑筋。但是，不少人习惯于晚上喝酒、谈生意、应酬、动脑筋，严重损害了身体。此外，有的人晚上吃饭时聊天兴奋，睡觉时失眠，白天精神状态不佳，很容易出现抑郁症状。

4、引发胃病

由于让食物长时间滞留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，容易产生胃糜烂、胃溃疡，从而诱发胃癌。而且，人的消化系统需要定时休养，才能保持正常工作。一日三餐之外还常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修复的机会。

如何改善？

1、固定进食的时间很重要

生理时钟会记得你进食的时间，大概到几点就会让你有飢饿或是想吃东西的感觉，如果常常在半夜吃东西的话，那想戒掉消夜就不是那么简单了，因为你的身体会让你不自觉的想要吃东西！而再三餐以外还吃消夜就是肥胖的第一步，想减肥的人最好的方法就是把三餐的时间都固定好，且不过量进食。

2、聪明吃早餐

很多人都会不吃早餐，或是没时间吃早餐，但一天当中早餐其实是帮助你有精神度过一天的关键，只是现代人忙碌的作息模式，往往让晚餐成了一天中最丰盛的一餐，再外加消夜，这样会让你的胃很难消化，还有可能引起胃食道逆流、胃胀气等等身体不适的症状，导致晚上睡眠质量不佳，隔天又没精神让自己陷如恶性循环中。

3、远离油炸，多吃坚果

消夜能不吃就不吃，如果真的饿到受不了，也要记得远离重口味、腻口、麻辣等刺激性的食物，可以适当的选择粥、面包、清汤面、红豆汤等等较清淡的食物。而会失眠的人则可以在平时多吃香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、高纤饼干等等富含‘色胺酸’的食物，不仅不会发胖，还能够帮助睡眠。

（华龙网综合，图片来源于东方IC）