第一个动作：弓步胸椎旋转

动作要点：双腿呈弓步站立，注意双腿不要站在一条直线上。眼睛目视手掌的方向，手臂水平向后挥动，挥动到身体的极限。吸气回收，吐气挥动。重复这个动作，一边完成12次。

第二个动作：俯身T字

动作要点：双脚分开，与肩同宽，脚尖朝前，膝盖朝向脚尖的方向，从侧面观，耳、肩、髋在一条直线上，下颌微收。大臂吸气向下，呼气向上。大拇指指向目标方向，重复这个动作，吸气向下，吐气向上。正面动作同上。总共完成20次。

第三个动作：撤步弓步蹲

动作要点：一侧腿向后撤一大步，随即完成下蹲。下蹲时，前侧脚踩实地面，注意膝关节尽量不要超过脚尖。从侧面观，耳、肩、髋、膝在一条直线上，不要弯腰拱背，注意身体的稳定。在撤步的同时，双脚不要站在一条直线上，随即完成这个动作。一边完成10-12次。

第四个动作：俯身W

动作要点：双脚分开，略与肩同宽，脚尖朝前，膝关节朝向脚尖的方向，屈髋、屈膝。双臂向前伸出，约与肩同宽，随即完成下沉。吸气向上，吐气向下，肩胛骨完成内收动作，总共完成20次。

第五个动作：弓步侧点地

动作要点：将腿向一侧伸直，随即完成0°、45°、90°的点地。单腿各完成12次。在做动作的过程中，注意支撑腿保持不动，保持身体的稳定，完成点地。做完以后，换另一侧，总共完成24次。

每个动作做满1分钟，贵在坚持，让运动成为一种习惯！

往期回顾：

每天5分钟 居家云健身①|学会这5个动作 强身健体 提高免疫力

每天5分钟 居家云健身②|塑形减脂，带你了解臀部锻炼的有效方法