惊蛰，春季的第三个节气，标志着仲春时节的开始。大地回春，长空雷鸣，草木萌发，蛰虫初醒。惊蛰之后，天气转暖，冬季由于气温降低而藏入土中冬眠的动物，也开始慢慢的出来活动，农作物也开始生长，大地一片生机勃勃。

中医认为春季五行属木，与肝相应，而肝主疏泄，不喜抑郁而喜调达。所以春季养生要注意保持乐观的心态，做到心胸开阔，愉悦自然，否则容易陷入暴怒或悲伤抑郁。

为什么惊蛰时节容易抑郁呢？

惊蛰时节，气温波动，气压降低，空气中含氧量较低，空气湿度大，昼夜温差大，日照不足，这些季节性特征会让人体——尤其是大脑对此极其敏感，多变的天气使得5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质分泌不平衡，人体内环境出现异常，导致人的情绪波动，从而引发各种心理问题如：情绪低落、心烦意乱、不安躁动等，甚至引发抑郁症。惊蛰时节，都有哪些养生、养心要点呢？

睡眠

惊蛰时节，阳气升发，人体血管舒张，中枢神经的兴奋性减弱，经常让人感觉懒洋洋，感到疲劳、常想睡觉，这就是所谓的“春困”现象。很多人认为只要多睡就可以不再犯困，其实不然。因节气变化昼长夜短，所需睡眠时间相对减少，提倡人们适当早起，以适应自然界之气。《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”

饮食

均衡的营养可以增强细胞代谢功能，使细胞免疫活性增加，多吃一些可以帮助人稳定情绪，消除压力和紧张情绪的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪，对抗抑郁。豆制品、坚果以及菌类都不错，还包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹笋、黄花菜、百合、山药等，有助于改善情绪。

运动

惊蛰前后，人的肝阳上升，比较易怒，适度的户外运动如到郊外远足、踏青，适当锻炼，在田野中可以接收大地初出的“清”气，抒出胸中恶气，把郁结的肝气、烦闷疏散抖落。还可以安排一些轻松的娱乐活动。做快乐开心的事情，比如唱歌、看电影等。

情绪管理

培养积极的心态，觉察自己的情绪状态，接纳当下的感受，适时体验情绪、建设性表达情绪。

情绪放松小技巧

瑜伽、正念、冥想、蝴蝶拍、渐进式肌肉放松、腹式呼吸等，可以减轻紧张、焦虑、抑郁情绪。创造性运用视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉等五感，达到身心稳定化。

善用社会支持

当情绪无法自我管理时，可以找家人、朋友倾诉。必要时可以寻求专业的心理咨询师，帮助你走出抑郁的阴霾。重庆市精神卫生中心是您可靠地选择。

（供稿：杨辉  主任医师 硕士生导师 重庆市精神卫生中心临床心理一科主任）