清明时节正是上升清气、清除浊气的好机会。广东省工伤康复医院营养科黄英主治医师指出，此时养生重在养血舒筋，饮食讲究清淡，以清补为主，多吃蔬菜水果，如萝卜、菠菜、山药、荠菜以及应季水果等，都为辛甘之物，有调养肝脾的重要作用。不应食用笋、鸡、海鱼等“发物”。同时还可以多吃一些黄花菜，开胸膈，平肝火，让人心气平和，所以又被称为“忘忧草”。

“春捂”讲究上薄下厚

此外，由于这个时节气温变化较大，乍暖还寒，而寒气最易伤肝阳之气，因此不要骤减衣衫。特别是年老体弱者，衣着宜上薄下厚。这是因为人体下半部血液循环比上半部差，更易受风寒侵袭，“寒多脚下生”说的就是这个道理。尤其是女性朋友，不要过早换上单薄的裙装，否则容易导致关节炎、妇科疾病等健康问题。

同时，还要注意腰腹部保暖，这是因为人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响。这个时候，就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。

头颈部也容易受风寒所致带来如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒等诸多不适。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领上衣。

此外还需注意佩戴口罩，清明为春天的后期，春花盛开，花粉及柳絮的飘扬，经常会引发呼吸道以及皮肤的过敏，均为风邪之患，“虚邪贼风，避之有时”，因此“捂住口鼻”则是能抵御风邪致病的重要方式。

白天艾灸增补阳气

春季自然界的阳气开始勃发，阳气充足，会冲击体内的病灶，将病邪赶出体外，而如果阳气不足或是阳气受到压抑，各种病征就会卷土重来。此时，可选择利用艾灸增补阳气。

黄英提醒，应尽量选择白天进行艾灸，最好是临近中午的这段时间，此时是人体阳气最旺盛的时候，艾灸更有利于补益阳气、扶正祛邪。

文/羊城晚报全媒体记者 刘欣宇 通讯员 黄黎锋 丁一力 羊城晚报全媒体记者 何奔