现代社会生活工作节奏快，作为忙碌的上班一族，工作压力大、饮食不规律、熬夜、外卖等也成了大家的常态，时间一长，胃就会发出“抗议”，出现胃痛、胃胀、消化不良等现象。如果不及时改善，还会进一步发展成胃病。那么，忙碌的上班族平时要如何养胃呢？

1.吃好早餐

由于工作忙碌，许多上班族早餐常常是随便吃一点，甚至不吃，长期不吃早餐，胃里空空，过度的胃酸就会损害胃粘膜，诱发各类胃部疾病。而一顿丰盛的早餐不仅能为身体提供充足的营养，还能达到养胃的目的。

2.少吃刺激性食物

平时饮食要以清淡易消化为主，少吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，不要暴饮暴食，尽量不抽烟喝酒，以免对胃黏膜造成不良刺激，加重胃部负担。另外，服药时应注意服用方法，尽量在饭后服用。

3.饮食要有规律

保持规律的生活作息，一日三餐要定时定量，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱，使胃部保持有规律的活动。

4.细嚼慢咽

进食速度要缓慢，不可狼吞虎咽，对食物充分咀嚼，使食物尽可能变“细”，可以减轻胃的工作负担。而且咀嚼的次数越多，随之分泌的唾液也越多，对胃黏膜也有保护作用。

5.保持良好的心态

不良情绪可导致食欲下降、腹部胀满、消化不良等问题，而良好的情绪则有益于胃肠系统的正常活动。因此，平时要学会调整自己的情绪，保持乐观和开朗的心情。

6.适量运动

运动对增强消化系统功能有很好的作用，它能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。平时可以结合自身的实际情况，进行一些力所能及的体育锻炼，如散步、慢跑、打太极、做瑜伽等。

长沙东大肛肠医院提醒，胃病的发生与人们的不良生活饮食习惯有很大关系，日常注意保持良好的生活饮食习惯，就能在很大程度上保持胃健康，预防胃病的发生。（通讯员 舒丽）