华龙网-新重庆客户端讯（通讯员 李道国） 目前，已经进入高考、中考冲刺倒计时的关键阶段，大多数考生难免会压力增大，出现焦虑、紧张等情绪。如何缓解学生考试前的紧张情绪，调整好心理状态，让学生以最佳状态迎接即将到来的考试？重庆市心理卫生中心（重庆市精神卫生中心、西南大学附属心理医院）主任医师范征莉，就考生应如何调整心理状态，应对考前各种紧张情绪，家长应如何做好陪伴帮助考生树立信心等问题进行了解答。

如何帮助孩子在中高考前减轻压力？

“在面对重大事件时产生焦虑和压力是正常的，我们不可能完全消灭它，它也有其独特的价值，我们可以将其控制在适当的范围之内。”范征莉表示，可以通过合理设置目标，压力正常化，增强事件的控制感等方式帮助孩子调整压力。

合理设置目标的含义是：设置目标时，不要设置过高的目标，而是设置对孩子既具有挑战性同时通过能力可以达到的，这样既可以增强孩子的信心又可以体会到能力得到结果的满足感。如选择合适的目标院校，再形成不同科目的目标分数。

压力的正常化，即帮助孩子认识到压力的普遍性，不只是在面对中高考这种重大的人生事件时会产生压力，压力是在成长中各个阶段都会存在的普遍现象，不用过度放大压力和压力的负面影响。如告诉孩子“有压力是正常的，我们一起去面对它就好。”

增强事件的控制感：无论面对何种的外在压力，让孩子多关注自身可以控制的因素。备考的很大一部分压力受到无法控制的试卷所影响，引导孩子关注现在可以做的，比如“我们现在可以做的就是减少题目盲区，更多的去熟练不同题目的类型。”

如何帮助孩子缓解焦虑情绪？

范征莉指出，保持躯体放松可以有效缓解焦虑情绪，躯体的放松有利于心理的放松，每天保持一定的运动、充足的睡眠、呼吸新鲜空气、与同伴沟通可以帮助孩子缓解身体的压力。

范征莉表示，作为家长，帮助孩子提升信心十分重要，要善于发现孩子的资源，寻找孩子做的好的地方，对其进行肯定。对孩子的肯定和支持可以帮助他们更好地前进，更好地改善不足。同时，要坚持需要心理和身体承受一定的压力，引导孩子积极归因：在成功时，引导孩子向自身的努力和学习的方式进行归因。在失败时，不是孩子自身无法达到，寻求方法和方向上的调整，再进行下一次的尝试。

父母如何发挥关键作用？

范征莉强调，家长要通过以身作则、给孩子创造安全的成长环境、有效沟通、关注孩子情绪行为变化等方式，发挥关键作用。

以身作则：孩子会观察和模仿家长的情绪处理方式、应对问题方式，父母应当以身作则，通过自身的行为感染孩子。觉察自身的情绪：学会看到各种情绪和其存在的价值。比如焦虑体现了对孩子中高考的重视，担心孩子未来的发展。接纳情绪：利用情绪的积极价值，尝试和情绪和平共处。如：接受焦虑的出现，利用焦虑更多从孩子的角度思考问题，孩子也会焦虑考试。转化情绪：寻找在当下的情绪状态当中，哪些事情是我们现在可以做的，如给孩子提供良好的生活环境，做好考试的后勤工作。

给孩子创造安全的成长环境：孩子在面对中高考时也会产生负面的情绪，他们既要处理自身情绪也要面对学习的压力，父母可以为孩子做的十分重要的就是安全的成长环境。如：给孩子足够的个人空间和时间，让他们可以自由安排，也可以缓解自身情绪。

家长有效的亲子沟通技巧：把握好边界线，建立亲密又有间的关系。 孩子是一个独立的个体，在中高考面前，孩子仍然是自身成长的主体。比如：孩子需要安排自身的学习计划，设定想考的学校，家长需要做好孩子坚强的后盾，给孩子提供良好的学习环境，关注孩子的变化，即时提供孩子需要的帮助。

关注孩子情绪、行为变化：很多时候孩子的情绪不仅通过言语表达，更多的会通过非言语的信息呈现出来。尤其是在备考后期，孩子很多细微的行动都展现出他们的变化，比如孩子会通过进食速度机械性加快，表现出近期焦虑情绪的增加。父母需要关注孩子的变化，去理解他们、鼓励他们。

范征莉说：“在面对中高考的重大压力事件时，我们需要让孩子知道爸爸妈妈一直和他在一起，陪伴和帮助他，在成功时给予他认可，在挫折时给予他支持，父母永远是他最坚强的后盾”。

>>专家简介

范征莉，主任医师，西南大学心理学院校外导师。从事精神心理临床诊疗工作近30年，资深心理咨询、心理治疗专家。中国心理学会临床与咨询心理学会注册心理师、中华医学会精神病学分会第五届委员会青年委员会委员、中国心理卫生协会会员。擅长：临床心理科各种疾病的诊治，擅长心理咨询、心理治疗尤其家庭治疗。