“春夏养阳，秋冬养阴”，这是中医学家总结出来的顺应四时阴阳变化的养生方法，意思是：春夏季节，宜保养阳气，秋冬季节，宜保养阴津！

当下正值盛夏，广东省妇幼保健院中医科副主任医师张晓莹指出，当夏季环境中阳气最旺时，也是人体的阳气最旺盛的时候，一些慢性病在人体阳气充足时，病情也会有所减轻，而“冬病夏治”正是利用在盛夏人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，从而在秋冬之时抵御疾病的侵袭。

那么，夏季该如何养足阳气，来帮助我们提高免疫力，一年少生病呢？专家从三个方面给出答案。

饮食：酸苦开胃，祛湿消暑

“心者，生之本……为阳中之阳，通于夏气。”夏天出汗量大，“汗为心之液”，夏季多汗则易使心气涣散，因此，饮食上可以有目的地补充心脏所消耗的能量，以保护心气。

张晓莹建议，此时宜多食酸味以固表，夏时心火当令，可多食苦味以清心，同时亦可增进食欲。“夏至后，雨水逐渐增多，天气变得闷热潮湿，人容易出现湿困脾胃症状，可多食用冬瓜、绿豆、荷叶、赤小豆、白扁豆等祛湿消暑的食物，煮汤或熬粥，利湿开胃。而绿豆汤、西瓜等解渴消暑佳品，性多寒凉，不宜多吃，以免寒伤脾胃。”张晓莹说。

作息：养足精神，调养心神

夏季是人体心火旺的季节，不仅天气火辣，脾气也容易火爆。张晓莹指出，夏季炎热，难以入睡，尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的特点，更易出现疲劳之感，因此，夏日更建议适时午休以养足精神。

其次，平时要注意精神的调养，多听舒缓音乐，多看色泽明快、视野开阔的风景，尽量让自己平心静气，保持心情舒畅。

运动：适量运动，及时补水

夏季炎热，“暑易伤气”，若出汗太多，容易出现头昏、胸闷、心悸口渴、恶心乏力，因此，此时运动应避开烈日炽热之时，可选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行，强度不宜过大，可选择散步、慢跑、太极拳等，以减少汗液消耗，并在运动后及时补充水分。

另外，专家还建议夏至节气后，是冬病夏治的适宜季节，如果平时就怕冷、手脚冰凉的虚寒体质者，可以趁这个时候选择灸法，或者三伏贴等方法来温养阳气。

推荐食疗方：荷叶茯苓粥

【材料】荷叶1张（鲜干均可），茯苓50克，粳米（或小米）100克，白糖适量。

【做法】把荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米加入药汤中，同煮为粥，出锅前加入白糖即可。

【功效】清热解暑，宁心安神。

文/羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 林惠芳