产后是女性特殊的生理时期，不少新妈妈在经历了怀胎十月一朝分娩后，又遇到了产后便秘这个令人尴尬的问题。然而如果便秘问题得不到及时改善，很有可能会影响到女性产后身体的恢复。那么，女性产后便秘应该如何调理呢？

长沙东大肛肠医院肛肠科主治医师张淑红表示，产后便秘是指产妇产后大便数日不排或排便时干燥疼痛，难以解出，是常见的产后病之一。常常与未及时补充水分、活动量减少、腹肌及盆底肌松弛、饮食结构不合理、精神心理因素等因素有关。调理产后便秘，可试试以下几种方法：

1.适当增加富含膳食纤维的食物

许多产妇在坐月子期间会更多地摄入肉类、高蛋白食物，在进食这类食物的同时，可适当增加食物中膳食纤维含量，比如新鲜的蔬菜、水果和粗粮摄入，促进肠道的蠕动利于排便。

2.保证充足的饮水量

身体当中的水分不足会使大便干结，难以排出，多喝水能够加快胃肠蠕动，缩短排泄物在肠内的停留时间，有利于缓解产后便秘的现象。

3.养成定时排便的好习惯

日常养成定时排便的习惯，不管有没有便意，都要去厕所蹲一下，久而久之能形成排便条件反射，当到了一个时间段时，肠道就会蠕动加快，使粪便排出，这样能很好地缓解便秘的症状。

4.适当活动

若产后一切正常，产妇应尽早下床活动，不要长时间卧床，以促进身体血液循环，增强肠胃蠕动。

5.保持乐观情绪

避免不良的精神刺激有助于缓解便秘，产妇应注意调节好自己的情绪，保持精神愉快、心情舒畅。

出现产后便秘时，可通过以上方法来调理，如长时间无法缓解，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。（通讯员 舒丽）