10月24日，江北区石子山体育公园，2023年重庆市老年人柔力球（套路）比赛现场，在数百位选手的注视下，市民陈建军以精彩的表现获得雷鸣般的掌声，最终获得单人自选套路第一名。

陈建军已练习柔力球6年多。在这项运动中，他收获了心灵的慰藉，更获得了健康的身体。在重庆，像他一样，爱上体育运动并从中受益的老年人越来越多，“银发体育”也在老年人圈中已成时尚。

在此背景下，如何让老年人享受更多运动乐趣？如何丰富老年人赛事活动？老年人体育锻炼又该注意些什么？

老年人也是运动“忠粉”

早上5点起床，6点半抵达瑜伽馆练瑜伽，这是两江新区市民王永宁的日常，风雨无阻。

和记者交谈时，她逻辑清晰，声音悦耳，让人很难想象她已68岁。2015年，王永宁从老家河南鹤壁迁居重庆。气候变了，饮食变了，但她对瑜伽的热爱却从未变。她说，瑜伽不仅让她保持活力，更让她的内心变得平静且有力量。

运动并非年轻人的专属，老年人也是运动的“忠粉”。老年群体是全民健身的基础人群，他们有内需、有热情、有时间。

从运动种类来看，快走、慢跑、太极、广场舞、钓鱼、空竹、骑行等运动成为银发族的首选。多位受访老年人表示，坚持运动是他们保持身心健康的秘诀。

我国是世界上老年人口规模最大的国家，也是老龄化速度最快的国家之一。目前，我市60岁以上老年人有712.11万人，占人口总数22.16%，是全国老龄化程度较高的省市之一。

在业界专家看来，促进老年体育锻炼是新时代积极应对人口老龄化的重要举措。

中国人口学会会长、中国人民大学教授翟振武等在《推进老年人体育锻炼战略布局 积极应对人口老龄化》一文中指出：“老年体育锻炼能够改善身心健康、延缓认知衰退、提升健康预期寿命、丰富社会交往形式，从而有助于缓解国家医疗服务压力，激发老年人社会参与活力，促进老年人自我养老，减轻国家机构养老压力和养老保障的财政负担。”

让老年人就近享受运动乐趣

除了日常锻炼，许多老年人还期待在舞台上展示运动风采。

10月21日晚，重庆奥体五环广场灯火璀璨，热闹非凡。2023年中国广场舞大赛重庆分站赛在此举行，川渝20支代表队、近400名广场舞参赛者，联袂为市民带来了一场视听盛宴。

经过激烈角逐，来自荣昌区的翊阳舞蹈团，凭借《扇乡欢歌》获得第一名。记者注意到，翊阳舞蹈团参赛的16人中，有一位身高187厘米的00后小伙儿，名叫杨雷。

杨雷是荣昌人，就读于四川文化艺术学院舞蹈教育专业。课余时间，他会到荣昌区文化馆兼职，指导广场舞爱好者练习舞蹈。“她们中一半的人是零基础，但她们勤学苦练，细抠每一个动作和表情，我很感动。”杨雷说，希望更多年轻人加进来，给广场舞带来更多活力，也给老年人带来更为专业的指导。

重庆市时尚大妈艺术团也是2023年中国广场舞大赛重庆分站赛参赛团队之一。艺术团团长瞿任惠已74岁，她作为观众给团员加油助威。

“在家门口举办水平这么高的比赛，既能尽情展示，又能提高眼界。”她说，期待有关部门举办更多高水平的广场舞比赛和活动，给爱好者提供更多展示提高的平台，进一步丰富大家的文化生活。

国家体育总局在《关于进一步做好老年人体育工作的通知》中提出“建立健全老年人体育政策”“丰富老年人赛事活动”“加强老年人科学健身指导”等意见举措。

如何丰富老年人赛事活动？

在这方面，重庆市老年人体育协会已坚定前行40年。《重庆市老年人体育协会2023年下半年赛事及培训活动》显示，接下来，重庆还将举办持杖走比赛、健步走活动、广场舞大赛等面向老年人的赛事活动。各区县也正在举办诸多相关活动，回应老年人的诉求。如10月23日开幕的铜梁区老年人气排球比赛，就吸引了各镇街、部门的50支队伍参赛，现场气氛非常活跃。

有了赛事活动，如何满足老年人就近健身需求？

数据显示，重庆城市“15分钟健身圈”覆盖率100%，且正在向“10分钟健身圈”迈进，经常参加体育锻炼人数比例达47.65%，国民体质监测合格率90.9%。

“近年来，重庆的山城步道、体育公园等修得越来越多、越来越漂亮，特别是很多边角地变身社区公园、体育公园，给老年人跳广场舞、唱歌等创造了很好的条件。”重庆市老年人体育协会相关负责人说。

锻炼不能盲目追求“高难度”

今年，第四届全国老年人体育健身大会在老年人们的期盼中举行。

大会设柔力球、气排球、健身球操、持杖健走、太极拳（剑）、广场舞、乒乓球、门球、网球、健身气功、健身秧歌、棋牌（中国象棋、围棋、桥牌）、钓鱼、地掷球等14个项目，重庆全项目参赛，并收获佳绩。

不难看出，这些运动相对舒缓、对抗性不强，适合老年人开展锻炼。

“就拿持杖健走来说，走路时多了两支手杖的辅助后，手脚动作更加规范，而且可以减轻腰部、膝关节的压力。”重庆市老年人体育协会相关负责人说，在不断提高老年人参与体育健身积极性的同时，也要推广科学健身方法，倡导科学健身理念，“我们要通过培训等方式，培养更多热爱老年体育工作的社会体育指导员，带动更多老年人科学健身，提高健身水平。”

据杨雷观察，一些老年人对高难度舞蹈有些迷恋。他说，对于初学者而言，去模仿网络视频中的高难度舞蹈动作是不可行的。有着十余年瑜伽从业经历的教练岑拾柒也建议老年朋友，不能盲目练习高难度动作，应在专业老师指导下少量、持续运动，行稳方可致远。