睡前饱餐会失眠?8种睡眠习惯让你越睡越累!
华龙网讯 “都说睡前喝牛奶有助于睡眠,为什么我喝了反而失眠?”“为啥我不抽烟不喝酒,天天坚持跑步,身体还不如我爸妈好?”“为什么我每天早早就睡了,第二天却哈欠连天、浑身酸痛乏力?”……除了常见的电子诱惑和工作压力外,生活中一些小到不起眼的坏习惯也会影响我们的睡眠质量。本期,重庆市第五人民医院睡眠心理科给大家整理了8种常见的错误睡眠习惯,来看看你中了几条?
1.睡前饱餐
食物在肠胃的消化时间是3小时,如果睡前吃得太饱,肠胃来不及消化,造成负担。
在睡眠的过程中,肠胃正在工作,会将不良的刺激传递到大脑里,就会引起失眠多梦或睡眠浅的症状。
2.枕头过高
从生理角度来讲,枕头高度以8~12厘米为宜。
枕头太低,容易造成落枕,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜。长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响健康与体态。
3.穿太厚
在睡眠状态下,如果将厚厚的睡衣裹在身上,会影响血液循环和新陈代谢,反倒是薄一点、软一些的睡衣,能让体表更好地发热、散热,提高睡眠质量。
4.枕着手臂睡觉
不少人喜欢双手放于脑后枕着睡觉,或者枕着另一半的手臂睡觉。
但枕着手臂睡觉会影响血液循环,造成神经压迫,引发上肢麻木酸痛。还容易导致腹内压力增高,长此以往会引发反流性食道炎,影响肠胃健康。
5.储存睡眠
很多人认为提前多睡一会儿再熬夜,会好一些。其实,人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对身体反倒无益。
6.睡前整两口
酒精确实能让人昏昏欲睡,但解决不了根本的问题。
表面上是睡着了,但酒精会继续在你的身体里翻江倒海,降低睡眠质量,还可能会半夜惊醒。不小心喝过头,第二天还可能还会出现口干、头痛、肠胃不适,甚至出现注意力和记忆力下降等情况。
7.开着灯睡觉
晚上开灯睡觉,在灯光的照射下会使人产生“光压力”,在这种“光压力”的影响下,人容易变得躁动不安、情绪不宁,以致难以入眠,或难进入深度睡眠,从而影响睡眠质量。
8.睡前喝太多水
睡前喝太多的水会减少抗利尿激素的分泌,导致夜尿增多,影响睡眠质量,长期以往可能会造成神经衰弱,甚至导致水钠潴留,出现肾损伤。
同样,喝牛奶也应适量。建议在睡前半小时或一小时喝水或牛奶,并且不宜超过200ml。
重庆市第五人民医院睡眠心理科温馨提示,保证良好的睡眠习惯和睡眠质量是健康生活的前提。如果您有以上影响睡眠的坏习惯,建议趁早改正,找回好状态。