关于糖尿病的高危因素有哪些，想必大家都能说出一两点来，比如肥胖、暴饮暴食的生活方式、年龄、遗传等等。今天要给大家讨论的是一个容易被大家忽略的高危因素——肌肉少，或者说体重中肌肉比例少。是的，没有看错，肌肉不足也是可能会导致糖尿病的。

肌肉是人体内最大的糖分储存仓库，也可以看做是“糖缓冲区”。

体重80千克的成年男性体内糖分约0.52千克，其中0.4千克以肌糖原的形式储存于肌肉中，0.1千克以肝糖原的形式储存于肝脏中，0.02千克以血糖形式存在（此处数据引自人民体育出版社《运动生物化学》136页）。

由于肝脏和血液储存糖分的能力后天基本无法改变，且其储量与肌肉无法相比。少了肌肉，很多的糖就无法储存，就会变成高血糖，年纪越来越大，体型胖瘦都比较年轻时更易得糖尿病，这与肌肉的缺少、肌肉组织比例的下降相关。这也是为什么得了糖尿病后医生建议你多运动的原因之一。

骨骼肌弱化（偏低）容易得糖尿病也是这个原因。

血糖是骨骼肌收缩的主要能量来源，经常运动的人、注重运动效果的人，肌肉的比例会增大，相比于消瘦的肌肉少的人，自身调节血糖的能力更强。“医学专家研究证实，98%以上的糖尿病人的骨骼肌，大都出现了弱化”，所以我们看到很多糖友相比一般人显得体质更虚弱，甚至多活动一下就气喘吁吁，这都是与骨骼肌弱化相关对健康人群也一样，如果一个人从年轻时就很少活动、缺少锻炼，骨骼肌弱化的出现就相对更早，这样，相比多活动的人就增加了一份罹患糖尿病的危险。如果这样的人一但患了糖尿病，因为肌肉少，自身血糖的调剂能力也就更低，所以我们经常看到瘦的糖友相比一些胖的糖友胰岛功能相对更差。

多运动、多练出些肌肉能使血糖更加平稳。

我们都知道，人之所以会胖，是脂肪细胞数量多了或脂肪细胞太大的问题，这些脂肪细胞是储存在你身体中多余的能量，身上太多的热量用不完，就会自动把它存成脂肪。我们也知道人在运动时是会消耗热量的，但首先消耗的是糖。如果运动的时间短、强度强，能量消耗大部分是糖类；如果时间拉长、强度低，用掉脂肪的比例才会高。我们也经常遇到这样的情况，在坚持锻炼好一段时后，却不见体重下降，但你摸一摸自己的身体，却能感觉身上的肉比原来结实多了。此时你体内的脂肪正在转化为肌肉。这对健康人群防治糖尿病、对已患糖尿病的人群保持血糖平稳非常重要。所以，体重没有下降不要心急，要继续坚持。即便体重没变，肌肉组织增加同样能平稳血糖。

》》增肌小贴士：

一天中锻炼的最佳时间是，下午(14:00～16:00)，这个时间是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%；另外，黄昏(17:00～19:00)特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感。结合糖友自身的情况安排好运动时间，如果体能允许，最好每周做两次负重运动，以增加体重中的肌肉比例。当然，合理的营养搭配也是增肌的好帮手哦！

（ 重医大附三院内分泌疾病中心供稿）