健康科普|关于补钙,看看你补对了吗?
我们都知道,钙是骨骼的主要成分,因此钙流失是骨质疏松发生和发展的重要因素。同时,钙流失还可能影响其他营养物质的吸收和利用,进一步加剧骨质疏松的发展。因此,保持骨骼中钙的稳定对于预防和治疗骨质疏松至关重要。
那么,我们应该在什么时间补钙,吸收才最好呢?
为了减少对胃黏膜的刺激,避免胃肠道不适的不良反应,通常不建议空腹服用钙片。
胃酸对钙的吸收有促进作用,所以钙片随餐服用时效果较好。食物不仅会刺激胃酸分泌,钙片与食物混合在一起,又可以延长在肠道的停留时间,从而增加吸收量。
人体在夜间血钙水平处于一个低水平,所以在晚餐时服用钙片效果最好。如果不习惯随餐服药,也可以在晚餐后30分钟服用,如果是需要每天服用2次的钙片,另一次可以在早餐时或者早餐后30分钟服用。
有些老年人体内的活性维生素D含量非常低,平时也很少晒太阳,自身的合成能力下降,只依靠钙片中的维生素D显然不够。而维生素D对促进钙的吸收起着重要作用,它是一种脂溶性维生素,能够调节人体中磷和钙的代谢,促进钙的吸收。所以对于老年人而言,还需要额外补充维生素D,才能有效促进钙的吸收。
(重医大附三院内分泌疾病中心王静语)